Pragtige, sexy en vroulike maag - die onderwerp van bewondering vir mans. Belly is 'n sentrum vir vroulike energie, 'n magneet vir die teenoorgestelde geslag. Oor sy skoonheid moet jy uiterlik en intern werk. Maar nie altyd die resultaat maak hom vinnig gevoel nie. Daarom verloor nie tyd en kragte tevergeefs nie, ek sal jou van die mees effektiewe oefeninge op die buikspiere wys.
1. Verminder die buik.
Die maklikste en mees effektiewe metode, selfs vir die lui, is voortdurend, waar jy ookal is om die buikspiere in 'n toon te hou. Sodat die maag voortdurend getrek word. Baie gerieflik om hierdie oefening in vervoer te verrig: Moenie haastig wees om te gaan sit nie, staan presies en trek die maag in jouself. Asemhaling is selfs.
By die huis neem ons diep asem, wat die maag opblaas en uitasem, die maag van die lug heeltemal verwoes en dit spanning maak. VOORSORGMAATREËLS: Aangesien hierdie oefening ook 'n asemhaling is, wees versigtig, begin van 5 keer, elke dag verhoog die aantal asemhalings en uitasemings. Duidelikheid van die verstand, die vinnige besluit is gewaarborg! Jou brein sal verheug!
2. kantel aan die kante.
Oefening word gedoen. Voet op die breedte van die skouers of effens wyer, styf gedruk op die vloer. Die knieë is effens gebuig, die boude is strenger, die stertbeen strek op die vloer. Buik is gespanne. Hande voor my. Ons voer intense hellings aan die kante uit. Taz is vasgestel. Skouers en kop beweeg saam. (1-2 minute).
3. Kantel terug op die knieë.
Kry op jou knieë op 'n mat. Voete op die breedte van die bekken / skouers. Boude is baie getrek. Terug reguit. Hande voor my. In die asem afwyk stadig terug en op die uitaseming keer ons terug na sy oorspronklike posisie. In hierdie oefening, benewens die mees kragtige pomp van die pers, word die spiere van die voorste oppervlak van die dy gespanne. Daarom beveel ek aan om 'n klein onafhanklike massering van die wye spiere van die dy te maak sodat sy nie "behaal" nie.
4. Planck.
Staan op in die kroeg. Voete reguit, voete op die nate op die breedte van die skouers. Palm duidelik onder die skouers. Boude en mae is gespanne. Ons staan 'n paar sekondes en beweeg dan heen en weer as gevolg van die tone. En 'n bietjie meer staan in statika. Die bekken, rug, kop is een reguit lyn.
5. voet buiging lê.
Oefening word gelê. Vir beginners beveel ek aan om my hande in die vuiste onder die boude te plaas. Vir voortgesette hande op die agterkant van die kop of bokant die kop. Ons voer buigbene in die heupgewrig uit (raising bene). Op die uitaseming, op die asem, verlaag ons die bene, nie in kontak met die vloer nie (20-30 cm van die vloer). Kom ons begin 10 keer. Vir voortgesette - van 30 keer.
Spesiale instruksies: Tydens die vragte benodig ons spiere uiters suurstof. Daarom, uitvoer oefeninge, asemhaal presies en korrek. In geen geval vertraag jou asem nie. Spiere sal minder "verstop" wees en minder moed. Na klasse of snags op die dag van okkupasie, neem 'n warm stort. Dan sal elkeen jou opleiding plesier bring.
Wees mooi, gelukkig, gesond en vol energie!
Opname vir klasse: St Petersburg https://vk.com/id2839201