Hallo almal! Ek is Natalia Nemkova, 'n onderwyser van sulke aanwysings as 'n mengsel (dans), strek en sterkte opleiding. In sy jeug was hy besig met swaar atletiek - kragopwekker, ek het die 3de volwasse ontslag in hierdie sport. Daarna het sy lewe met dans en toneel vasgebind: met sulke wêreldmerke as Pacha en Buddabar gewerk.
In u strekprogramme aan die einde van die les gee ek altyd aandag aan meditasie en praktyke op die gevoel van my liggaam, elk van sy deel, interne organe. Dit help die brein om 'n sein aan die deel van die liggaam te stuur, wat in hierdie besondere behoeftes (byvoorbeeld tydens die siekte) - dit is daar dat vitamiene en minerale daarheen gestuur word, en immuniteit is aktief betrokke by die werk. Ek het hierdie benadering bestudeer in die werk met die menslike liggaam in baie meesters wat in Indiese Ashramps geoefen het (Ashram is 'n analoog van die klooster), Yogis en afrigters.
Die eerste les wat besluit het om ons te leer Natalia is die droom van baie meisies. Twine! Hoe om hierdie sport- en danselement by die huis te leer? So, ons streef na die tou saam met ons instrukteur.
Ek sal nie in die tema van hoe strek is nie, is nuttig vir fisiese en morele gesondheid. Ek sê net dat dit veilig is en is beskikbaar vir byna enigiemand, nie eens 'n sportpersoon nie. Die belangrikste ding is om met klein en geleidelik te begin.
Met 'n strek is dit veral belangrik om aandag te skenk aan die korrekte asemhaling en in geen geval is dit op die oomblik van moeite nie. By die uitvoer van oefeninge moet die uitaseming uitgevoer word om die spiere te strek, terwyl dit op dieselfde tyd ontspan.
'N Eenvoudige kombinasie van strekoefeninge sal die gekoesterde longitudinale tou bring. Vlak - newbies en voortgesette.
Strek moet met verwarming begin word. Ek beveel 10 squats aan en 'n minuut van spring.
Ons strek die sone van die binneste en agterkant van die dy.
1. Gevalle. Die oefening kan uitgevoer word, op die hande op die knie leun, of verseker homself, op die vloer vertrou. Klein gehalte (swaai up-down), uitasem af. LET WEL: As die kwaliteit intens is, wag vir spieraanvalle (pyn in die spiere wat in 'n paar uur of dae na ongewone vrag ontstaan). En in orde vir die tweede opleiding om plesier te bring, neem altyd 'n warm stort na die eerste.
2. Verlaag die kniebeen. Lig jou linkerbeen op en neem dit die teenoorgestelde hand vir hom, trek 'n sokkie op na die boude metasem. Ons herhaal dieselfde met die regtervoet.
3. Verlaag die linkerbeen op die opkoms, reguit die regterbeen vorentoe en sit op die hak, met uitasem, verlaag die behuising tot by die regterbeen. Ons herhaal dieselfde ding, verander die been.
4. Die linkerbeen bly op die rand van die mat, en ons reguit die regterbeen en sit op die hak, vir 'n beter gly op die vloer.
5. Deur jouself met jou hande in te brei, skeur eers die opheffing van die bene af, dan knie en sit 'n voet op die nate. Ons maak sagte gehalte. Hou op jou hande (!). Ons herhaal dieselfde op die ander bene.
6. Indien moontlik, gaan ons na die tou.
Benewens die aspirasies wat op die tou by die huis sit, kan ek Mahi se bene aanbeveel, afwisselend. Om dit te kan doen, is dit nodig om jou hande stewig te gryp vir die ondersteuning. Mach word opasem gedoen. Met behoorlike Mahah moet die nek nie spanning hê nie, moet ontspanne wees, maar in 'n toon.
Ek wens u, duur, sukses in pogings en voortsettinge. Begin met klein, maar gereeld, en jou resultaat sal baie vinnig kom.
Wag vir nuwe lesse!