Hallo almal! Vandag sal ek jou oefeninge op die ruggraatstrek wys.
Soos u weet, is die rug en ruggraat die basis van die hele organisme. Gesonde spin en gladde postuur is 'n waarborg vir die regte liggaamswerk, sowel as maklike grasieuse gang, gemaklike slaap en goeie prestasie.
1. Oefening word uitgevoer. Bene op die breedte van skouers, bekken in jouself, hande van agter in die kasteel, is die indeksvinger reguit en verbind. Die skouers word weggelaat, hou die kop glad en reguit. Trek bewegings wat ons die lem bring. (5-7 SIPPING).
2. Lê op die rug, teken jou hande op, bene - sokkies op jouself. Afwisselend trek die regs / linker hak. (5-7 vir elke been).
3. Sit in die pos "vou" op 'n silinderbeen, draai die boude met jou hande, draai glad, op jouself, die afstand tussen die voetspore is twee voete. Ons draai die kop van die agterkant van my hande en by die uitaseming verlaag ek jou kop met jou hande en probeer om die borskin aan te raak. Op die asem steek jou kop terug en in uitasem weer omit (5-7 keer).
4. Ek draai die maag oor, staan op in die "kat" pose, hande wyd. So draai ons afwisselend, dan die linkerskouer, wat die skouer soek om die vloer aan te raak. (5-7 keer op elke skouer).
5. In die pos "kat" een hand in die middel, ondersteun dit. Die tweedehandse "duik" tussen palm en knie, sit dit op die skouer. Staan op en kyk op en kyk na die palm. (Een keer vir elke hand. In so 'n posisie is dit 20-30 sekondes).
Na die uitvoering van hierdie reeks oefeninge, gaan sit, verlaag die bessies op die hakke en leun, trek jou hande voor. Hierdie postuur vergoed vir die las op die lae rug en verwyder die spanning na die oefening.
As jy 'n rugpyn of servikale departement het, moet jy daagliks hierdie oefeninge uitvoer, verligting sal jy in die eerste dae voel. Die resultaat kom onmiddellik.
Let wel: Alle oefeninge moet stadig, sonder spanning, uitgevoer word, gladde asemhaling waarneem. In die asem staan ons in die posisie, in uitaseming doen ons 'n poging.
Hierdie oefeninge is baie goed om te gebruik vir die oggend laai. Eerstens is dit vinnig en eenvoudig, en tweedens, danksy die werk met die ruggraat, word die liggaam wakker, asemhaling word vry.
Skryfinskrywing: St Petersburg https://vk.com/id2839201