مرحبا بالجميع! أنا ناتاليا نيمكوفا، مدرس من مثل هذه الاتجاهات كمزيج (رقص)، تمتد وتدريب القوة. في شبابه، شارك في ألعاب القوى الثقيلة - PowerFting، لدي تفريغ البالغين الثالث في هذه الرياضة. بعد ذلك، ربط حياته بالرقص والشهد: عملت مع العلامات التجارية العالمية مثل Pacha و Buddhabar.
في برامجك الممتدة في نهاية الدرس، أنا دائما اهتماما للتأمل والممارسات المتعلقة بشعور جسدي، كل جزء من دورها، الأعضاء الداخلية. يساعد الدماغ على نقل إشارة إلى هذا الجزء من الجسم، والتي في هذا الاحتياجات خاصة (على سبيل المثال، أثناء المرض) - هل يتم إرسال الفيتامينات والمعادن إلى هناك، والحصانة تشارك بنشاط في العمل. درست هذا النهج في العمل مع جسم الإنسان في العديد من الماجستير الذين يمارسون في Ashraphs الهندي (Ashram هو تناظرية من الدير) واليوغيس والمدربين.
الدرس الأول الذي قرر تعليمنا ناتاليا هو حلم العديد من الفتيات. خيوط كيفية تعلم هذا العنصر الرياضي والرقص في المنزل؟ لذلك، نحن نسعى جاهدين إلى الخيوط مع مدربنا.
لن أخوض في موضوع كيف تكون التمدد مفيدة للصحة البدنية والأخلاقية. أقول فقط أنها آمنة ومتاحة لأي شخص تقريبا، ولا حتى شخص رياضي. الشيء الرئيسي هو البدء مع صغير وتدريجي.
مع تمتد، من المهم بشكل خاص الانتباه إلى التنفس الصحيح وفي أي حال في لحظة الجهد. عند إجراء تمارين، يجب إجراء الزفير على تمديد العضلات، مع الاسترخاء في نفس الوقت.
مزيج بسيط من تمارين التمدد سيجلب الخيوط الطولية العزيزة. المستوى - المبتدئين والاستمرار.
يجب أن تبدأ التمدد بالتسخين. أوصي 10 القرفصاء و دقيقة واحدة من القفزات.
نحن نسمن منطقة السطح الداخلي والخلفي للفخذ.
1. سقطت. يمكن إجراء التمرين، تميل على الأيدي إما على الركبة، أو تأمين نفسها، والاعتماد على الأرض. جودة صغيرة (تتأمن صعودا)، الزفير أسفل. ملاحظة: إذا كانت الجودة مكثفة، انتظر هجمات العضلات (الألم في العضلات الناشئة في غضون ساعات أو أيام بعد تحميل غير عادي). ومن أجل التدريب الثاني لجلب المتعة، دائما الاستحمام الساخن بعد الأول.
2. خفض ساق الركبة. ارفع ساقك اليسرى وأخذها اليد المعاكسة له، وسحب جورب إلى الأرداف مع الزفير. نكرر نفس الشيء مع القدم اليمنى.
3. خفض الساق اليسرى في الارتفاع، وقم بتصويب الساق اليمنى إلى الأمام ووضعه على الكعب، مع انخفاض الزفير بعناية السكن إلى الساق اليمنى. نكرر نفس الشيء، وتغيير الساق.
4. لا تزال الساق اليسرى على حافة البساط، ونحن تصويب الساق اليمنى ووضعها على الكعب، لانزلاق أفضل - على الأرض.
5. من خلال بناء نفسك بيديك، المسيل للدموع بعيدا عن الأرض أولا رفع الساقين، ثم الركبة ووضع قدم على طبقات. نجعل جودة ناعمة. الحفاظ على يديك (!). نكرر نفسه على الساقين الأخرى.
6. إذا كان ذلك ممكنا، نذهب إلى الخيوط.
بالإضافة إلى التطلعات، جالسة على الدراسة الخيوط في المنزل، يمكنني أن أوصي بأرجل ماهي، بالتناوب. للقيام بذلك، من الضروري الاستيلاء بقوة على يديك للحصول على الدعم. يتم mach على الزفير. مع ماهاه المناسبة، يجب أن تكون الرقبة لا يمكن إجفاقها، يجب أن تكون مريحة، ولكن في لهجة.
أتمنى لك، غالية، نجاحا في المساعي والمستمرة. ابدأ بسيطة، ولكن بانتظام، ستأتي نتائجك بسرعة كبيرة.
انتظر دروس جديدة!