مرحبا بالجميع! اليوم سأريك بعض التمارين على تمتد العمود الفقري.
كما تعلمون، فإن الظهر والعمود الفقري هي قاعدة الكائنات الحية بأكملها. تدور صحي وموقف ناعم هو ضمان عمل الجسم المناسب، وكذلك مشية رشيقة سهلة، ونوم مريح وأداء جيد.
1. يتم تنفيذ التمرين الوقوف. الساقين على عرض الكتفين، الحوض في نفسك، اليدين من الخلف في القلعة، أصابع الفهرس مستقيمة ومتصلة. تم حذف الكتفين، والحفاظ على الرأس بسلاسة ومباشرة. سحب الحركات نحضر الشفرة. (5-7 spping).
2. الاستلقاء على الظهر، ورسم يديك، والساقين - الجوارب على نفسك. بالتناوب سحب الأيمن / الكعب الأيسر. (5-7 لكل ساق).
3. في منشور "أضعاف"، الجلوس على عظم اسطوانة، تشديد الأرداف بيديك، تدور على نحو سلس، على نفسك، المسافة بين خطوات قدمين. نحن لف رئيس الجزء الخلفي من يدي وعلى الزفير الذي خفض رأسك بيديك، تسعى لمس الذقن الصدر. على التنفس، ارفع رأسك مرة أخرى وفي الزفير مرة أخرى حذفه (5-7 مرات).
4. أسقط المعدة، واستيقظ في وضع "القط"، واسعة الأيدي. لذلك نتحول بالتناوب، ثم الكتف الأيسر، والبحث عن الكتف لمس الأرض. (5-7 مرات على كل كتف).
5. في وضع "القط" يد واحدة في الوسط، فهو يدعم. اليد الثانية "الغوص" بين النخيل والركبة، ضعها على الكتف. ترتفع ونظرت وننظر في راحة اليد. (مرة واحدة لكل يد. في مثل هذا الموقف، هو 20-30 ثانية).
بعد إجراء هذه السلسلة من التمارين، اجلس، خفض التوت على الكعب، وهكذا، اسحب يديك. يعوض هذا الموقف عن الحمل على أسفل الظهر وإزالة الجهد بعد التمرين.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو قسم عنق الرحم، فقم بإجراء هذه التمارين يوميا، فستشعر بالراحة التي ستشعر بها في الأيام الأولى. النتيجة تأتي على الفور.
ملاحظة: يجب إجراء جميع التدريبات ببطء، دون توتر، مراقبة التنفس السلس. في التنفس، نقف في الموقف، في الزفير، نحن نبذل جهدا.
هذه التمارين جيدة جدا للاستخدام لشحن الصباح. أولا، إنه سريع وبسيط وثانيا، بفضل العمل مع العمود الفقري، يوقظ الجسم، يصبح التنفس حرا.
إدخال الكتابة: St. Petersburg https://vk.com/id2839201