Hamıya salam! Mən bir qarışıq (rəqs), uzanma və güc təhsili olaraq belə istiqamətlərin müəllimi Natalia Nemkova. Gəncliyində, ağır atletika ilə məşğul idi - Powerlifting, bu idman növündə 3-cü yetkin axıdağım var. Sonradan rəqs və səhnə ilə həyatını bağladı: Pacha və Buddhabar kimi dünya markaları ilə işləmişdir.
Dərsin sonunda uzanan proqramlarınızda həmişə bədənimin hissi, daxili orqanlarımın, daxili orqanlarımın hissi üzərində meditasiya və təcrübələrə diqqət yetirirəm. Bu xüsusilə ehtiyac duyulan bədənin həmin hissəsinə bir siqnal ötürməyə kömək edir (məsələn, xəstəlik zamanı) - orada vitaminlər və minerallar orada göndərilir və işdə toxunulmazlıq var. Hindistanlı ashrampsda (Aşram monastırın analoqu), yogis və məşqçilərin bir çox ustası olan bir çox ustadda insan bədəni ilə işləməkdə bu yanaşmanı araşdırdım.
Bizə Nataliyanı öyrətməyə qərar verən ilk dərs bir çox qızın xəyalıdır. Əkiz! Evdə bu idman və rəqs elementini necə öyrənmək olar? Beləliklə, təlimatçımızla birlikdə iplik üçün çalışırıq.
Fiziki və mənəvi sağlamlıq üçün nə qədər uzanma mövzusuna daxil olmayacağam. Sadəcə deyirəm ki, təhlükəsizdir və demək olar ki, hər kəs, hətta idmançı da deyil. Əsas odur ki, kiçik və tədricən başlamaqdır.
Bir uzanan ilə, düzgün nəfəs almağa diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir və heç bir halda heç bir halda yoxdur. Təlimlər edərkən, eyni zamanda rahatladıqda, əzələlərin uzanması zamanı ekshalasiya edilməlidir.
Dartma məşqlərinin sadə birləşməsi, əziz uzunlamasına iplik gətirəcəkdir. Səviyyə - yeni və davam edir.
Uzanan istiliklə başlanılmalıdır. 10 squats və bir dəqiqəlik atlama tövsiyə edirəm.
Budun daxili və arxa səthinin zonasını uzatırıq.
1. Düşmüş. Məşq, dizinə və ya özünə güvənərək, ələ söykənə bilər və ya özünü sığortalaya bilər. Kiçik keyfiyyət (yuxarıya doğru sürüşən), aşağı salın. Qeyd: Keyfiyyət gərgindirsə, əzələ hücumlarını gözləyin (qeyri-adi yükdən bir neçə saatdan sonra və ya günlərdə yaranan əzələlərdə ağrı). Və ikinci təlimin zövq alması üçün birincisindən sonra həmişə isti duş qəbul edin.
2. Diz ayağını aşağı salın. Sol ayağını qaldırın və onun üçün əks tərəfini götürün, exhale ilə omba üçün bir corab çəkin. Eyni şeyi sağ ayağı ilə təkrarlayırıq.
3. Sol ayağı yüksəlişin üstünə endirin, sağ ayağı irəli düzəldin və daban qoyun, exhale ilə sağ ayağını aşağıya aşağı salın. Eyni şeyi təkrarlayırıq, ayağı dəyişdiririk.
4. Sol ayaq xalçanın kənarında qalır və sağ ayağını düzəltdik və daban taxdıq, daha yaxşı sürüşmə üçün - yerə qoyun.
5. Əlinizlə özünüzü düzəltərək, döşəməsindən yırtın, əvvəlcə ayaqların qaldırılması, sonra diz çökək və tikişlərə ayaq qoyun. Yumşaq keyfiyyətli edirik. Əllərinizə davam edin (!). Digər ayaqları ilə eyni şeyi təkrarlayırıq.
6. Mümkünsə, ipin yanına gedirik.
İstəklərə əlavə olaraq, evdə oxuyan əkin üzərində oturaraq, Mahinin ayaqlarını, alternativ olaraq tövsiyə edə bilərəm. Bunu etmək üçün, dəstəyi üçün əllərinizi möhkəm tutmaq lazımdır. Mach Exhale-də edilir. Düzgün Mahah ilə boyun gərginləşməməlidir, rahat, ancaq bir tonda.
Sənə, bahalı, səylərdə və davamiyyətlərdə uğurlar arzulayıram. Kiçik, lakin mütəmadi olaraq başlayın və nəticəniz çox tez gələcəkdir.
Yeni dərsləri gözləyin!