Hamıya salam! Bu gün sizə onurğa uzanan bəzi məşqlər göstərəcəyəm.
Bildiyiniz kimi, arxa və onurğa bütün orqanizmin bazasıdır. Sağlam spin və hamar duruş, düzgün bədən işinin, eləcə də zərif yeriş, rahat yuxu və yaxşı performansın təmin edilməsidir.
1. Məşq dayanır. Çiyinlərin genişliyindəki ayaqları, özünüzdə pelvis, qalada arxadan olan əllər, indeks barmaqları düz və bağlıdır. Çiyinlər buraxıldı, başı hamar və düz saxlayın. Çarpma hərəkətləri bıçağı gətiririk. (5-7 yudum).
2. Arxada uzanaraq, əllərinizi yuxarı, ayaqlarınızı - özünüzdə corab çəkin. Alternativ olaraq sağ / sol daban çəkin. (Hər ayaq üçün 5-7).
3. Post "Qat", bir silindrli sümüyə oturun, əllərinizlə ombalıları sıxın, hamar, ayaq izləri arasındakı məsafə iki futdur. Əllərimin başının başını sarırıq və exhale-də sinə çənə toxunmaq istəyən, başınızı əlinizlə aşağı salıram. Nəfəs üzərində başınızı geri və exhale-də yenidən buraxın (5-7 dəfə).
4. Mədəni təhvil verdim, "pişik" yaratdım, əlləri genişdir. Beləliklə, növbə ilə, sonra sol çiyin, çiyinləri yerə toxunmaq üçün axtarırıq. (Hər çiyin üzərində 5-7 dəfə).
5. Pose-də "pişik" ortasında bir əli dəstəkləyir. İkinci əl Palm və diz arasındakı "dalış", çiyninə qoyun. Qalxıb avuçuna baxıb axtarın. (Hər əl üçün bir dəfə. Belə bir vəziyyətdə, 20-30 saniyədir).
Bu seriyanı həyata keçirdikdən sonra oturduqdan sonra oturun, dabanların üstünə giləmeyvə altını aşağı salın və söykənərək əllərinizi çəkin. Bu duruş yükün aşağı kürəyində yükləməsini kompensasiya edir və məşqdən sonra gərginliyi aradan qaldırır.
Gündəlik bu məşqləri həyata keçirən ağrı və ya servikal şöbəniz varsa, ilk günlərdə hiss edəcəyiniz rahatlıq. Nəticə dərhal gəlir.
Qeyd: Bütün məşqlər, gərgin nəfəs alaraq gərginlik olmadan yavaş-yavaş, yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir. Nəfəsdəki vəziyyətdə dayanırıq, ekshalasiyada, səy göstəririk.
Bu məşqlər səhər şarj üçün istifadə etmək çox yaxşıdır. Birincisi, sürətli və sadədir, ikincisi, onurğa ilə iş sayəsində bədən oyanır, nəfəs alır.
Yazma Giriş: Sankt-Peterburq https://vk.com/ID2839201