Ўсім прывітанне! Сёння я пакажу вам некалькі практыкаванняў на расцяжэнне хрыбетніка.
Як вядома, спіна і хрыбетнік - аснова ўсяго арганізма. Здаровая спіна і роўная пастава - гэта залог правільнай працы цела, а таксама лёгкай вытанчанай хады, камфортнага сну і добрай працаздольнасці.
1. Практыкаванне выконваецца стоячы. Ногі на шырыні плячэй, таз ў сябе, рукі ззаду ў замку, указальныя пальцы прамыя і злучаюцца. Плечы апушчаныя, галаву трымаем трымаўся роўна. Пацягваць рухамі зводзім лапаткі. (5-7 пацягванні).
2. Лежачы на спіне, рукі выцягваем ўверх, ногі - шкарпэткі на сябе. Па чарзе выцягваем правую / левую пятку. (5-7 на кожную нагу).
3. У позе "складочка", сядзім на сидалищной косткі, для гэтага падцягваем рукамі ягадзіцы, спіна роўная, шкарпэткі на сябе, адлегласць паміж ступнямі дзве ступні. Абхапляюць патыліцу рукамі і на выдыху апускаем галаву рукамі, імкнучыся закрануць падбародкам грудзей. На ўдыху падымаем галаву назад і на выдыху зноў апускаем (5-7 разоў).
4. пераварочваецца на жывот, ўстаём ў позу "кошка", рукі шырока. Выварочваем напераменку то правае, то левае плячо, імкнучыся плячом закрануць падлогі. (Па 5-7 разоў на кожнае плячо).
5. У позе "кошка" адна рука пасярэдзіне, яна апорная. Другі рукой "ныраем" паміж далонню і каленам, кладзем яе на плячо. Апорную руку падымаем уверх і погляд накіроўваем на далонь. (Па адным разе на кожную руку. У такім становішчы стаім 20-30 секунд).
Пасля выканання гэтага шэрагу практыкаванняў сядзьце, апусціце ягодницы на пяткі і, нахіліўшыся, выцягніце рукі наперад. Гэтая пастава кампенсуе нагрузку на паясніцу і здыме напружанне пасля практыкаванняў.
Калі ў вас ёсць боль у спіне або шыйным аддзеле, выконваючы гэтыя практыкаванні штодня, палёгку вы адчуеце ў першыя дні. Вынік прыходзіць імгненна.
Заўвага: усе практыкаванні варта выконваць павольна, без напружання, выконваючы роўнае дыханне. На ўдыху мы стаім у пазіцыі, на выдыху робім высілак.
Дадзеныя практыкаванні вельмі добра выкарыстоўваць для ранішняй зарадкі. Па-першае, гэта хутка і проста, а па-другое, дзякуючы працы з хрыбетнікам, арганізм абуджаецца, дыханне становіцца свабодным.
Запіс на занятак: СПб https://vk.com/id2839201