যাইহোক, জীবনের সুস্থ উপায়ে যেমন একটি ফ্যাশনেবল সাধনা, কিছু ক্লাসিক সুবর্ণ মধ্যম নিয়ম, বিপুল পরিমাণে জল খাওয়া, সম্পর্কে ভুলে যায়। কখনও কখনও এটি নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
দৈনিক পানির ভোজনের বেশিরভাগ সুপারিশ আমাদের প্রতিদিন 6-8 গ্লাস পানি পান করতে দেয়। বা 30-40 মিলিলিটার প্রতি 1 কেজি ওজন। একই সময়ে, আমরা আমাদের আশ্বাস দিয়েছি যে চা, দুধ বা রসের মতো এমন তরলগুলি পানি বিবেচনা করা হয় না। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়।
গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিনের পানি চালানোর দৈনিক পরিমাণ গণনা করার সময়, গ্রাসযুক্ত খাদ্য এবং তরলগুলিতে থাকা পানিটি বিবেচনা করা দরকার।
একটি সহজ উদাহরণ নিন। 100 গ্রাম কঠিন দুধের 88 গ্রাম পানি রয়েছে। সুতরাং, কঠিন দুধের একটি গ্লাস পান করে, আপনি প্রায় 0.9 গ্লাস পানি পান করেন!
এটি মনে রাখা উচিত যে ন্যূনতম দৈনিক পরিমাণ পানি, প্রয়োজনীয় জীবের বয়সের উপর নির্ভর করে, কাজের প্রকৃতি, জলবায়ু পরিস্থিতি এবং অন্যান্য জিনিসের উপর নির্ভর করে।
দৈনিক জল খরচ হার খাদ্য এবং তরল মধ্যে এটি মহিলাদের জন্য প্রায় 2.5 লিটার এবং পুরুষদের জন্য প্রায় 3.5 লিটার।
এই হার কঠিন কাজ, ক্রীড়া এবং তাই বৃদ্ধি করা যেতে পারে। খাওয়া পানির হার এমনকি তার লবণ মেকআপ উপর নির্ভর করে!
আপনি দেখতে পারেন, গার্হস্থ্য অবস্থার মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত তরল পরিমাণ গণনা করা প্রায় অসম্ভব। কিভাবে হবে? বিশেষজ্ঞদের তাদের শরীরের শোনার পরামর্শ। সবকিছু সহজ: এটি তৃষ্ণার্ত হলে এটি পান করা দরকার, এবং যদি আমি এটি করতে না চাই তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি আপনার রক্তে সমালোচনামূলক সোডিয়াম স্তরে হ্রাস ঝুঁকিপূর্ণ। এই অবস্থা hyponatremia বলা হয়। যেমন, সোডিয়াম আমাদের জীবের জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক স্তরের জন্য দায়ী।
ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ম্যাগাজিনে প্রকাশিত সুপারিশ অনুসারে, রক্তে সোডিয়াম স্তরে গুরুতর হ্রাস প্রতিরোধের সর্বোত্তম পদ্ধতিটি কেবল তৃষ্ণার্ত অনুভূতির সাথে তরল গ্রাস করা হয়।
কিভাবে বুঝতে হবে যে পানিটি আপনি খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করেন? সর্বোপরি, এটি এমনভাবে ঘটে যাতে পানির পানি, একটি নিয়ম হিসাবে, ইন্টারনেটে পড়া, আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে শিখিয়েছেন। দেখা যাক কোন উপসর্গগুলি প্রচুর পরিমাণে তরল প্রচুর পরিমাণে নির্দেশ করে।
উপসর্গ প্রথম: ফুসকুড়ি এবং ফুসকুড়ি
হাইপারহাইড্রেশন, যথা শরীরের অতিরিক্ত পানি বলা হয়, এটি প্রায়ই ফুসকুড়ি এবং ফুসকুড়ি প্রকাশ করা হয়। Hyponatremia কারণে কোষগুলি সূত্রপাত হয়, আপনি "swell" শুরু হয়। এডেমস মুখের উপর প্রদর্শিত হয় (ঠোঁট সহ ফুসকুড়ি সহ এবং চোখের নিচে ব্যাগ আছে) এবং অঙ্গের মধ্যে (আরো প্রায়ই পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, কিন্তু কখনও কখনও তাদের হাতে ফুসকুড়ি)।
উপসর্গ দ্বিতীয়: প্রস্রাবের ঘন ঘন
প্রতিদিনের প্রাপ্তবয়স্কের স্বাভাবিক পরিমাণ প্রস্রাব 4 থেকে 8 পর্যন্ত। আপনি যদি টয়লেটে আরো বেশি সময় যান তবে এটি প্রচুর পরিমাণে তরল পরিমাণের পরিমাণ সংকেত দিতে পারে। চিন্তা করার কারণটি রাতের আকাঙ্ক্ষা পুনরাবৃত্তি করা হয়। রাতের ইউরিনের সংখ্যা হ্রাস করার জন্য, ঘুমের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে তরল খরচ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কিডনি তরল ফিল্টার করার সুযোগ দেবেন।উপসর্গ তিন: বর্ণহীন প্রস্রাব
লাইটার প্রস্রাব ভাল কি বিশ্বাস করবেন না। সবসময় না। সাধারণত প্রস্রাব স্বচ্ছ, হালকা হলুদ হওয়া উচিত। Polyuria জন্য, একটি বর্ধিত প্রস্রাব গঠন, এটি প্রায় বর্ণহীন হয়ে ওঠে এবং এটি অত্যধিক তরল খরচের একটি স্পষ্ট সূচক।
উপসর্গ চতুর্থ: বমি বমি ভাব, বমি
এখানে, উপসর্গগুলি বিষাক্ততার উপসর্গগুলির অনুরূপ হবে: পেটে অস্বস্তি, বমি বমি ভাব, বমি করা, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস, দুর্বলতা। পেট এবং কিডনিগুলি প্রচুর পরিমাণে তরল মোকাবেলা করে না, যার ফলে এই ধরনের উপসর্গগুলি উপস্থিত হয়।উপসর্গ পঞ্চম: মাথা ব্যাথা
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ডিহাইড্রেশন এই উপসর্গ চরিত্রগত শরীরের hypermination উভয় নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ব্যথা কারণ মস্তিষ্কের "inflating", যা ক্র্যানিয়াল বক্স টিপতে শুরু করে। আপনি জানেন, মাথা মস্তিষ্কের মধ্যে কোন ব্যথা রিসেপ্টর নেই। যাইহোক, তারা মাথা এবং ঘাড় কিছু এলাকায় হয়। তাদের জ্বালা ফলে, আমরা মাথা ব্যাথা মনে হবে।
সত্য: মানুষের পুরো ভরের প্রায় 60-80% পানি। মস্তিষ্কের 90% পানি, এবং অন্তত এটি আমাদের চুল, হাড় এবং ত্বকে অন্তত।
আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে অত্যধিক পানি খরচের পরিণতিগুলি সবচেয়ে অপ্রীতিকর হতে পারে, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
একটি আকর্ষণীয় ঘটনা: প্রাচীন সময়ে এমনকি নির্যাতন পানীয় বিদ্যমান। শিকারকে ঠাট্টা না করার জন্য তাকে বড় পরিমাণে পানি সরবরাহ করা হয়েছিল। এই জল বিষাক্ত, কখনও কখনও মৃত্যু নেতৃত্বে।
আমাদের জীবিকার স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য একজন ব্যক্তির জন্য পানি প্রয়োজন, তবে আপনার শরীরকে "শোনার" ভুলবেন না এবং তৃষ্ণার্ত হওয়ার সময় তরল পান করতে ভুলবেন না।