সুন্দর, সেক্সি এবং feminine পেট - পুরুষদের জন্য প্রশংসার বিষয়। পেট মহিলা শক্তি জন্য একটি কেন্দ্র, বিপরীত লিঙ্গের জন্য একটি চুম্বক। তার সৌন্দর্য উপর আপনি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করতে হবে। কিন্তু সর্বদা ফলাফল নিজেই দ্রুত অনুভূত হয় না। অতএব, সময় ও বাহিনীকে নিরর্থক হারাবেন না, আমি আপনাকে পেট পেশীগুলিতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম দেখাবো।
1. পেট tightening।
সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি, এমনকি অলস জন্য, ক্রমাগত, যেখানেই আপনি, একটি স্বন মধ্যে পেট পেশী রাখা। যাতে পেট ক্রমাগত টানা হয়। পরিবহন এই ব্যায়াম সঞ্চালন খুব সুবিধাজনক: বসতে বসতে না, ঠিক দাঁড়ানো এবং নিজেকে মধ্যে পেট টানুন। শ্বাস এমনকি হয়।
বাড়িতে, আমরা একটি গভীর শ্বাস, পেট inflating, এবং exhale, বায়ু থেকে পেট থেকে সম্পূর্ণরূপে বিধ্বংসী এবং এটি straining। সতর্কতা: যেহেতু এই ব্যায়ামটিও একটি শ্বাস নেওয়া, সতর্ক থাকুন, 5 বার থেকে শুরু করুন, প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। মনের স্বচ্ছতা, দ্রুত সিদ্ধান্ত নিশ্চিত করা হয়! আপনার মস্তিষ্ক আনন্দিত হবে!
2. পক্ষের ঢাল।
ব্যায়াম স্থায়ী করা হয়। কাঁধের প্রস্থে বা সামান্য বিস্তৃত পায়ে, শক্তভাবে মেঝেতে চাপিয়ে দেয়। হাঁটু সামান্য নিচু হয়, নিতম্ব tightened হয়, tailbone মেঝে প্রসারিত। পেট কাল হয়। আমার সামনে হাত। আমরা পক্ষের তীব্র ঢাল বহন। Taz সংশোধন করা হয়। কাঁধ এবং মাথা একসঙ্গে চলন্ত। (1-2 মিনিট)।
3. হাঁটু উপর ফিরে ঢাল।
একটি গর্ত উপর আপনার হাঁটু উপর পেতে। পেলেভি / কাঁধের প্রস্থে ফুট। নিতম্ব খুব টানা হয়। সোজা পিছনে. আমার সামনে হাত। শ্বাসে ধীরে ধীরে ফিরে যায় এবং exhalation উপর আমরা তার মূল অবস্থান ফিরে ফিরে। এই ব্যায়ামে, প্রেসের সবচেয়ে শক্তিশালী পাম্পিং ছাড়াও, জঙ্গলের সামনে পৃষ্ঠের পেশীগুলি চাপা পড়ে। অতএব, আমি জঙ্গলের প্রশস্ত পেশীগুলির একটি ছোট স্বাধীন ম্যাসেজ করার সুপারিশ করি যাতে সে "স্কোর" না করে।
4. প্ল্যানক।
বারে উঠো। ফুট সোজা, কাঁধের প্রস্থে seams উপর ফুট। কাঁধে পরিষ্কারভাবে পরিষ্কারভাবে। নিতম্ব এবং পেট কাল হয়। আমরা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে দাঁড়িয়ে আছি, তারপর পায়ের আঙ্গুলের কারণে পিছনে পিছনে যাও। এবং পরিসংখ্যান একটি সামান্য আরো স্ট্যান্ড। পেলেভিস, ফিরে, মাথা এক সোজা লাইন।
5. পা মিথ্যা বলছে।
ব্যায়াম মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। নতুনদের জন্য, আমি নিতম্বের অধীনে মুষ্টিতে আমার হাত রেখে সুপারিশ করছি। অবিরত করার জন্য - মাথা পিছনে বা মাথা উপরে হাত। আমরা হিপ যৌথ (পা উত্থাপন) মধ্যে নমন পা বহন আউট বহন। শ্বাস প্রশ্বাসে, আমরা পায়ে, আমরা পায়ে কম, মেঝেতে যোগাযোগ না করে (মেঝে থেকে 20-30 সেমি)। আসুন 10 বার শুরু করি। অবিরত জন্য - 30 বার থেকে।
বিশেষ নির্দেশাবলী: লোডের সময়, আমাদের পেশীগুলি অত্যন্ত অক্সিজেন প্রয়োজন। অতএব, ব্যায়াম সম্পাদন, ঠিক এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। কোন ক্ষেত্রে আপনার শ্বাস বিলম্ব। পেশী কম "clogged" এবং কম আনন্দিত হবে। ক্লাস বা দখল দিনে রাতে, একটি গরম ঝরনা নিতে। তারপর প্রতিটি আপনার প্রশিক্ষণ পরিতোষ আনতে হবে।
সুন্দর, সুখী, সুস্থ এবং শক্তির পূর্ণ হও!
ক্লাসের জন্য রেকর্ডিং: সেন্ট পিটার্সবার্গে https://vk.com/id2839201