সবাইকে অভিবাদন! আমি Natalia Nemkova, একটি মিশ্রণ (নাচ), প্রসারিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে যেমন দিক শিক্ষক একটি শিক্ষক। তার যুবকতে, তিনি ভারী অ্যাথলেটিক্সে জড়িত ছিলেন - পাওয়ারলিফ্টিং, আমার এই খেলায় তৃতীয় প্রাপ্তবয়স্ক স্রাব রয়েছে। পরবর্তীতে, নাচ এবং দৃশ্যের সাথে তার জীবনকে বাঁধে: পাখা ও বুধবারের মতো বিশ্ব ব্র্যান্ডের সাথে কাজ করে।
পাঠের শেষে আপনার প্রসারিত প্রোগ্রামগুলিতে, আমি সবসময় আমার শরীরের অনুভূতিতে ধ্যান ও অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দিই, তার প্রতিটি অংশ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। এটি মস্তিষ্ককে শরীরের সেই অংশে একটি সংকেত প্রেরণ করতে সহায়তা করে, যা বিশেষ করে প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, রোগের সময়) - সেখানে ভিটামিন এবং খনিজগুলি সেখানে পাঠানো হয়েছে এবং অনাক্রম্যতা সক্রিয়ভাবে কাজে সক্রিয়ভাবে জড়িত। ভারতীয় আশ্রমপ্সে অনুশীলন করা অনেক মাস্টারদের মধ্যে মানব দেহের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে আমি এই পদ্ধতিটি অধ্যয়ন করেছি (আশ্রম মঠের একটি alalogue), যোগী এবং কোচ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিক্ষা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে প্রথম পাঠটি অনেক মেয়েদের স্বপ্ন। Twine! বাড়িতে এই ক্রীড়া এবং নাচ উপাদান কিভাবে শিখতে? সুতরাং, আমরা আমাদের প্রশিক্ষক সঙ্গে একসঙ্গে twine জন্য সংগ্রাম।
আমি শারীরিক এবং নৈতিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে প্রসারিত করা যায় তার থিমে ঢুকে পড়ব না। আমি শুধু এটা নিরাপদ বলে মনে করি এবং প্রায় যে কেউ এমনকি একটি ক্রীড়া ব্যক্তি এমনকি উপলব্ধ। প্রধান জিনিস ছোট এবং ধীরে ধীরে সঙ্গে শুরু করা হয়।
একটি প্রসারিত সঙ্গে, সঠিক শ্বাস মনোযোগ দিতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন ক্ষেত্রে প্রচেষ্টার মুহূর্তে হয় না। ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, একই সময়ে এটি শিথিল করার সময় পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য exhalation সঞ্চালিত করা উচিত।
প্রসারিত ব্যায়াম একটি সহজ সমন্বয় cherished অনুদৈর্ঘ্য twine আনতে হবে। স্তর - Newbies এবং অব্যাহত।
প্রসারিত গরম সঙ্গে শুরু করা উচিত। আমি 10 squats এবং লাফ একটি মিনিট সুপারিশ।
আমরা জঙ্গলের ভিতরের এবং পিছন পৃষ্ঠের অঞ্চল প্রসারিত।
1. পতিত। ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে, হাঁটু সম্মুখের দিকে হাত উপর leaning, বা মেঝে উপর নির্ভর করে, নিজেকে বীমা। ছোট মানের (উপরে উঠছে), নিচে exhale। দ্রষ্টব্য: যদি গুণটি তীব্র হয় তবে পেশী আক্রমণের জন্য অপেক্ষা করুন (অস্বাভাবিক লোডের পরে কয়েক ঘন্টা বা দিনের মধ্যে উত্থাপিত পেশীগুলিতে ব্যথা)। এবং দ্বিতীয় প্রশিক্ষণের জন্য পরিতোষ আনতে, সর্বদা প্রথমে গরম ঝরনা নিন।
2. হাঁটু পা কম। আপনার বাম পা উত্থাপন করুন এবং তার জন্য বিপরীত হাতটি ধরুন, Exhale সঙ্গে নিতম্ব একটি শক আপ টান। আমরা ডান পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি।
3. বাম পাটি বাড়িয়ে তুলুন, ডান পা সোজা করুন এবং হিলে রাখুন, সাবধানে ডানদিকে হাউজিংকে ডান পায়ের কাছে নিচে নত করুন। আমরা একই জিনিস পুনরাবৃত্তি, পা পরিবর্তন।
4. বাম পাটি গর্তের প্রান্তে রয়ে গেছে, এবং আমরা ডান পা সোজা করে এবং হিলের উপর রাখি, ভাল স্লিপের জন্য - মেঝেতে।
5. আপনার হাত দিয়ে নিজেকে অন্তর্নিহিত করে, মেঝে থেকে প্রথমে পায়ে উত্তোলন, তারপর হাঁটু এবং seams উপর একটি পা রাখুন। আমরা নরম মানের করা। আপনার হাত রাখা (!)। আমরা অন্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।
6. যদি সম্ভব হয়, আমরা twine যেতে।
আকাঙ্ক্ষার পাশাপাশি, বাড়িতে পড়াশোনার টুইটিতে বসে, আমি মাহির পা, বিকল্পভাবে সুপারিশ করতে পারি। এটি করার জন্য, দৃঢ়ভাবে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত দখল করা প্রয়োজন। Mach exhale উপর সম্পন্ন করা হয়। সঠিক মহাহি দিয়ে, ঘাড়টি চাপা উচিত নয়, তা নিরুৎসাহিত করা উচিত, কিন্তু একটি স্বরে।
আমি আপনাকে, ব্যয়বহুল, সাফল্য এবং ধারাবাহিকতা সাফল্য কামনা করি। ছোট, কিন্তু নিয়মিত, এবং আপনার ফলাফল খুব দ্রুত আসতে হবে।
নতুন পাঠের জন্য অপেক্ষা করুন!