Zdravo svima! Ja sam Natalia Nemkova, učiteljica takvih smjerova kao mješavina (ples), trening istezanja i snage. U svojoj mladosti bio je angažovan u teškim atletici - Powerlifting, imam 3. pražnjenje odraslih u ovom sportu. Nakon toga, vezao svoj život plesom i scenama: Radio je sa tako svjetskim brendovima kao Pacha i Buddhabar.
U vašim programima istezanja na kraju lekcije uvijek obraćam pažnju na meditaciju i prakse o osjećaju svog tijela, svakog dijela, unutrašnjih organa. Pomaže mozgu da se signal prenese u taj dio tijela, koji u ovom posebno potrebe (na primjer, tokom bolesti) - tamo se šalju vitamini i minerali, a imunitet je aktivno uključen u rad. Proučavao sam ovaj pristup u radu s ljudskim tijelom na mnogim majstorima koji su se vježbali u indijskim pesmerima (Ashram je analog manastira), jogis i treneri.
Prva lekcija koja je odlučila da nas nauči Natalia je san mnogih devojaka. Twin! Kako naučiti ovaj sport i plesni element kod kuće? Dakle, težimo za vrte zajedno sa našim instruktorom.
Neću predati u temu kako je istezanje korisno za fizičko i moralno zdravlje. Samo kažem da je sigurno i na raspolaganju je gotovo svima, čak ni sportskoj osobi. Glavna stvar je započeti s malim i postepeno.
Uz istezanje, posebno je važno obratiti pažnju na ispravno disanje i ni u kojem slučaju nisu u trenutku truda. Prilikom obavljanja vježbi, izdisaj treba izvesti na istezanje mišića, dok ga istovremeno opuštate.
Jednostavna kombinacija vježbi istezanja donijet će nježnog uzdužnog vrpca. Nivo - NOVO i nastavlja se.
Istezanje treba započeti grijanjem. Preporučujem 10 čučnjeva i minut skokova.
Spretjemo zoni unutarnje i stražnje površine bedara.
1. Palo. Vježba se može izvesti, nagnuti se na ruke bilo na koljenu ili osigurati sebe, oslanjati se na pod. Mali kvalitet (koji se drži gore), izdisaj. Napomena: Ako je kvaliteta intenzivan, pričekajte da napadne mišiće (bol u mišićima koji nastaju za nekoliko sati ili dana nakon neobičnog opterećenja). I da bi drugi trening donio zadovoljstvo, uvijek se snajte vrući tuš nakon prvog.
2. Spustite nogu koljena. Podignite lijevu nogu i uzmite ga suprotnom rukom za njega, povucite čarapu do stražnjice s izdahom. Ponavljamo isto sa desnom nogom.
3. Spustite lijevu nogu u porastu, ispravite desnu nogu prema naprijed i stavite na petu, s izdahom pažljivo spustite kućište do desne noge. Ponavljamo istu stvar, mijenjajući nogu.
4. Lijeva noga ostaje na rubu prostirke i izravnamo desnu nogu i stavljamo na petu, za bolji klizanje - na podu.
5. Pogradnjanjem se rukama, oduzejte od poda prvo podizanje nogu, a zatim koljeno i stavite stopalo na šavove. Pravimo mekani kvalitet. Nastavite na rukama (!). Ponavljamo isto na drugim nogama.
6. Ako je moguće, idemo u vrpcu.
Pored težnji, sjedeći na vrpci koji studiraju kod kuće, mogu preporučiti Mahijeve noge, naizmjenično. Da biste to učinili, potrebno je čvrsto uhvatiti ruke za podršku. Mach se vrši na izdah. Sa odgovarajućim mahahom, vrat ne bi trebao biti opterećen, treba biti opušten, ali u tonu.
Želim vam skupi, uspjeh u nastojanjima i kontinuima. Započnite s malim, ali redovno, a rezultat će vam doći vrlo brzo.
Sačekajte nove lekcije!