Zdravo svima! Danas ću vam pokazati neke vežbe na vešnju kičmu.
Kao što znate, leđa i kralježnice su baza čitavog organizma. Zdrav spin i nesmetani držanje garancija je desnog rada tijela, kao i jednostavan graciozan hod, udoban san i dobre performanse.
1. Vježba se vrši stajanje. Noge na širini ramena, karlice u sebi, ruke odostraga u dvorcu, indeksni prsti su ravni i povezani. Ramena su izostavljena, glavu držite glatkom i ravno. Povlačenje pokreta donosimo oštricu. (5-7 pijuckanje).
2. Leže na leđima, nacrtajte ruke gore, noge - čarape na sebi. Naizmenično povucite desnu / lijevu petu. (5-7 za svaku nogu).
3. U postu "preklopi", sjedite na boju cilindra, zategnite stražnjicu rukama, okrenite glatku, na sebi, udaljenost između stopala je dva metra. Zamotamo glavu stražnje strane rukama i na izdisaju vam spuštam glavu rukama, tražeći da dodirnem bradu u grudima. Na dahu podignite glavu natrag i izdišite ponovo izostavite (5-7 puta).
4. Okrećem se stomak, ustajem u "mačku" pozira, širine ruke. Tako se naizmjenično okrenemo, a zatim lijevo rame, tražeći rame za dodir. (5-7 puta na svakom ramenu).
5. U pozira "mačka" jedna ruka u sredini, podržava. Druga ruka "zaroni" između dlana i koljena, stavi ga na rame. Ustanite i pogledajte pogled i gledajte na dlan. (Jedno vrijeme za svaku ruku. U takvom položaju je 20-30 sekundi).
Nakon obavljanja ove serije vježbi, sjedite, spustite bobice na pete i naginje se, povucite ruke unaprijed. Ovo držanje nadoknađuje opterećenje na donjem dijelu leđa i uklonite napon nakon vježbe.
Ako imate bolove u leđima ili grlić materici, izvodeći ove vježbe dnevno, olakšanje koje ćete osjetiti u prvim danima. Rezultat dolazi odmah.
Napomena: Sve vježbe trebaju se izvoditi polako, bez napetosti, posmatrajući glatko disanje. U dahu stojimo u položaju, u izdisiju se trudimo.
Ove vježbe su vrlo dobro za korištenje za jutarnje punjenje. Prvo je brz i jednostavan, a drugo, zahvaljujući radu s kralježnicom, telo se budi, disanje postaje besplatno.
Pisanje unosa: Sankt Peterburg https://vk.com/id2839201