Hola a tothom! Sóc Natalia Nemkova, un professor d'aquestes direccions com una barreja (dansa), estirament i entrenament de força. En la seva joventut, es dedicava a l'atletisme pesat - PowerLifting, tinc la 3a descàrrega d'adults en aquest esport. Posteriorment, va lligar la seva vida amb ball i escena: va treballar amb marques mundials com Pacha i Buddhabar.
En els vostres programes d'estirament al final de la lliçó, sempre tinc atenció a la meditació i les pràctiques sobre la sensació del meu cos, cadascuna de les seves parts, òrgans interns. Ajuda al cervell a transmetre un senyal a aquesta part del cos, que en això especialment necessitats (per exemple, durant la malaltia), hi és que les vitamines i els minerals s'envien allà, i la immunitat participa activament en el treball. Vaig estudiar aquest enfocament a treballar amb el cos humà en molts mestres que havien practicat a l'indi Ashramps (Ashram és analògic del monestir), Yogis i entrenadors.
La primera lliçó que va decidir ensenyar-nos Natalia és el somni de moltes noies. Twine! Com aprendre aquest element esports i dansa a casa? Així doncs, ens esforcem per la corda juntament amb el nostre instructor.
No aprofundiré en el tema de com l'estirament és útil per a la salut física i moral. Només dic que és segur i està disponible per a gairebé qualsevol persona, ni tan sols una persona esportiva. El més important és començar amb petits i gradualment.
Amb un estirament, és especialment important prestar atenció a la respiració correcta i en cap cas hi ha en el moment de l'esforç. En realitzar exercicis, l'exhalació s'hauria de realitzar a estirar els músculs, mentre que la relaxant al mateix temps.
Una simple combinació d'exercicis d'estirament portarà la corda longitudinal estimada. Nivell - Newbies i continuant.
S'hauria de començar l'estirament amb calefacció. Recomano 10 squats i un minut de salts.
Estirem la zona de la superfície interior i posterior de la cuixa.
1. caigut. L'exercici es pot realitzar, recolzant-se a les mans al genoll o assegurant-se, depenent del sòl. Petita qualitat (balanceig amunt), exhalar. Nota: Si la qualitat és intensa, espereu els atacs musculars (dolor en els músculs sorgits en unes hores o dies després de la càrrega inusual). I per tal que la segona formació aporti plaer, prengui una dutxa calenta després de la primera.
2. Baixeu la cama del genoll. Aixequeu la cama esquerra i agafeu-la de la mà oposada per a ell, traieu un mitjó a la natja amb exhalar. Repetim el mateix amb el peu dret.
3. Baixeu la cama esquerra en augment, redreçar la cama dreta cap endavant i posar-la al taló, amb exhalar baixar acuradament l'habitatge a la cama dreta. Repetim el mateix, canviant la cama.
4. La cama esquerra es queda a la vora de la catifa, i retorna la cama dreta i posem el taló, per a un millor lliscament: a terra.
5. En inbuildant-se't amb les mans, lligueu-vos lluny del terra primer l'aixecament de les cames, a continuació, genoll i posar un peu a les costures. Fem una qualitat suau. Mantingueu-vos a les mans (!). Repetim el mateix a les altres cames.
6. Si és possible, anem a la corda.
A més de les aspiracions, assegut a la corda que estudia a casa, puc recomanar les cames de Mahi, alternativament. Per fer-ho, cal agafar fermament les mans per al suport. Mach es fa a exhalar. Amb un mahà adequat, el coll no hauria de tirar-se, ha de ser relaxat, però en un to.
Us desitjo, costós, èxit en esforços i continuacions. Comenceu amb petit, però regularment, i el vostre resultat arribarà molt ràpidament.
Espereu noves lliçons!