Kumusta tanan! Karon ipakita ko kanimo ang pipila ka mga ehersisyo sa pagsuyop sa spine.
Sama sa nahibal-an nimo, ang bukobuko ug dugokan ang sukaranan sa tibuuk nga organismo. Ang himsog nga pag-usik ug hapsay nga postura usa ka garantiya sa husto nga buhat sa lawas, ingon usab dali nga maayo nga gait, komportable nga pagkatulog ug maayo nga pasundayag.
1. Ang pag-ehersisyo gihimo nga nagtindog. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, pelvis sa imong kaugalingon, mga kamot gikan sa luyo sa kastilyo, ang mga tudlo sa indeks tul-id ug konektado. Ang mga abaga wala mawala, ipadayon ang ulo nga hapsay ug tul-id. Pag-drawing sa mga lihok nga gidala namon ang sulab. (5-7 SIPPING).
2. Naghigda sa likod, pag-drawe sa imong mga kamot, mga tiil - medyas sa imong kaugalingon. Puli nga kuhaa ang tuo / wala nga tikod. (5-7 alang sa matag bitiis).
3. Sa post nga "pilo", lingkod sa usa ka bukog sa silindro, higpitan ang mga buton sa imong mga kamot, pag-spink hapsay, sa imong kaugalingon, ang gilay-on tali sa mga tunob sa tiilan. Giputos namon ang ulo sa likod sa akong mga kamot ug sa pagginhawa i-ubos ang imong ulo sa imong mga kamot, nga nagtinguha sa paghikap sa baba sa dughan. Sa gininhawa ipataas ang imong ulo sa likod ug sa pagginhawa pag-usab o - 5-7 ka beses).
4. I-turn over ang tiyan nako, bangon sa "cat" pose, mga kamot sa halapad. Mao nga kita adunay kapuli, unya ang wala nga abaga, nga nangita sa abaga aron paghikap sa salog. (5-7 ka beses sa matag abaga).
5. Sa pose "Cat" usa ka kamot sa tunga, kini nagsuporta. Ang ikaduha nga kamot nga "dive" tali sa palma ug tuhod, ibutang kini sa abaga. Tindog ug pangitaa ug tan-awa ang palad. (Usa ka oras alang sa matag kamot. Sa ingon nga posisyon, kini 20-30 segundo).
Pagkahuman sa paghimo niini nga serye sa mga ehersisyo, lingkod, ipaubos ang mga berry sa mga tikod ug, pagsandig, kuhaa ang imong mga kamot sa unahan. Kini nga posture nagbayad alang sa lulan sa ubos nga bukobuko ug kuhaa ang boltahe pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Kung adunay ka sakit sa likod o cervical Department, nga gihimo kini nga mga ehersisyo adlaw-adlaw, kahupayan nga imong mabati sa unang mga adlaw. Diha-diha dayon ang resulta.
Hinumdomi: Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon nga hinay, nga walay tensyon, pag-obserbar sa hapsay nga pagginhawa. Sa gininhawa kita nagbarug sa posisyon, sa pagginhawa, naghimo kami usa ka paningkamot.
Kini nga mga ehersisyo maayo kaayo nga gamiton alang sa pag-charge sa buntag. Una, kini dali ug yano, ug ikaduha, salamat sa buhat sa spine, ang lawas nakamata, ang pagginhawa mahimong gawasnon.
Pagsulat sa Pagsulat: St. Petsburg Https://vk.com/id2839201