Ahoj všichni! Jsem Natalia Nemkova, učitele takových pokynů jako mix (tanec), strečink a silový trénink. Ve své mládí, on byl zapojen do těžké atletiky - PowerLifting, mám v tomto sportu 3. dospělý výtok. Následně svázal svůj život s tancem a scénou: spolupracoval s takovými světovými značkami jako Pacha a Buddhabar.
Ve svých protahovacích programech na konci lekce vždy věnuji pozornost meditaci a postupům na pocitu mého těla, každou z jeho části, vnitřních orgánů. Pomáhá mozku přenášet signál do této části těla, která v tomto obzvláště potřebách (například během onemocnění) - je zde, aby tam byly vitamíny a minerály zaslány, a imunity se aktivně zapojuje do práce. Studoval jsem tento přístup v práci s lidským tělem u mnoha mistrů, kteří praktikovali v indických Ashrampech (Ashram je analogem kláštera), jogíny a trenérů.
První lekce, která se rozhodla naučit Natalia, je sen mnoha dívek. Motouz! Jak se naučit tento sportovní a taneční prvek doma? Snažíme se spolu s naším instruktorem.
Nebudu ponořit se do tématu toho, jak je protahování užitečné pro fyzické a morální zdraví. Jen říkám, že je to bezpečné a je k dispozici téměř nikomu, ani sportovním člověkem. Hlavní věc je začít s malými a postupně.
S protahováním je obzvláště důležité věnovat pozornost správnému dýchání a v žádném případě jsou v okamžiku úsilí. Při provádění cvičení by výdech měl být proveden na natažení svalů a zároveň relaxaci.
Jednoduchá kombinace protahovacích cvičení přinese Cervised Longitudinal Twine. Úroveň - nováčci a pokračování.
Protahování by mělo být zahájeno ohřevem. Doporučuji 10 dřepy a minutu skoků.
Natáhneme zónu vnitřního a zadního povrchu stehna.
1. Fallen. Cvičení lze provést, opírat se o ruce buď na koleno, nebo se pojistit, spoléhat se na podlahu. Malá kvalita (kymácející se nahoru), vydechnout dolů. Poznámka: Pokud je kvalita intenzivní, počkejte na svalové útoky (bolest ve svalech vznikajících v několika hodinách nebo dnech po neobvyklém zatížení). A za účelem druhého školení přinese potěšení, po prvním případě vezměte teplou sprchu.
2. Snižte kolenní nohu. Zvedněte levou nohu a vezměte si ho naproti ruku, vytáhněte ponožku na hýždě s výdechem. Opakujeme totéž s pravou nohou.
3. Spusťte levou nohu na vzestupu, narovnejte pravou nohu dopředu a vložte na patu, s výdechem opatrně spusťte pouzdro dolů na pravou nohu. Opakujeme totéž, změnu nohou.
4. Levá noha zůstane na okraji koberce a narovnáváme pravou nohu a na patě, pro lepší skluzu - na podlaze.
5. Inbuilding se s rukama, roztrhněte z podlahy první zvedání nohou, pak koleno a dát nohu na švy. Děláme měkkou kvalitu. Držte si ruce (!). Opakujeme totéž na ostatních nohách.
6. Pokud je to možné, jdeme na provázku.
Kromě aspirací, sedí na motouzu studiu doma, mohu doporučit Mahiho nohy, střídavě. K tomu je nutné pevně chytit ruce pro podporu. Mach se provádí na výdechu. S správným Mahahem by krk neměly namáhat, by měl být uvolněný, ale v tónu.
Přeji Vám, drahé, úspěch v úsilí a pokračování. Začněte s malými, ale pravidelně a váš výsledek přijde velmi rychle.
Počkejte na nové lekce!