Ahoj všichni! Dnes vám ukážu nějaké cvičení na protahování páteře.
Jak víte, zadní a páteř jsou základem celého organismu. Zdravý spin a hladký držení je zárukou správné tělesné práce, stejně jako snadná půvabná chůze, pohodlný spánek a dobrý výkon.
1. Cvičení je prováděno. Nohy na šířce ramen, pánev v sobě, ruce zezadu na hradě, indexové prsty jsou rovné a spojené. Ramena jsou vynechána, držet hlavu hladce a rovně. Tahání pohyby Přineseme čepel. (5-7 popíjení).
2. Ležící na zádech, nakreslete ruce nahoru, nohy - ponožky na sebe. Střídavě zatáhněte vpravo / levá pata. (5-7 pro každou nohu).
3. V post "fold", posaďte se na válcové kosti, utáhněte hýždě s rukama, spin hladký, na sebe, vzdálenost mezi kroky je dvě stopy. Zabali jsme hlavu záda rukou a na výdechu spustím hlavu s rukama, snažím se dotknout hrudní brady. Na dechu zvedněte hlavu zpět a v exhale opět vynechejte (5-7 krát).
4. Otočím žaludek, vstávám do "kočky" pozice, ruce. Takže se obrátíme střídavě, pak levé rameno, hledající rameno, aby se dotkl podlahy. (5-7 krát na každém rameni).
5. V pozice "kočka" jedna ruka ve středu je podpora. Druhá ruka "Dive" mezi Palm a koleno, položte ho na rameno. Zvednout se a podívat se a při pohledu na dlani. (Jeden čas pro každou ruku. V takové poloze je 20-30 sekund).
Po provedení této série cvičení se posaďte dolů, spusťte bobule na patách a nakláněte si, vytáhněte si ruce dopředu. Tato pozice kompenzuje zatížení na spodní části zad a odstraňte napětí po cvičení.
Pokud máte bolesti zad nebo děložního hrdla, prováděním těchto cvičení denně, úleva se budete cítit v prvních dnech. Výsledek přijde okamžitě.
Poznámka: Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, bez napětí, pozorování hladkého dýchání. V dechu stojíme v pozici, v exhalaci, děláme úsilí.
Tato cvičení jsou velmi dobrá pro ranní nabíjení. Za prvé, to je rychlé a jednoduché a za druhé, díky práci s páteří, tělo se probouzí, dýchání se stává volným.
Psaní vstupu: St. Petersburg https://vk.com/id2839201