Bol hardd, rhywiol a benywaidd - yn destun edmygedd i ddynion. Mae bol yn ganolfan ar gyfer egni benywaidd, magnet ar gyfer y rhyw arall. Dros ei harddwch mae angen i chi weithio yn allanol ac yn fewnol. Ond nid yw'r canlyniad bob amser yn gwneud ei hun yn teimlo'n gyflym. Felly, peidiwch â cholli amser a heddluoedd yn ofer, byddaf yn dangos i chi rai o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyhyrau'r abdomen.
1. Tynhau'r abdomen.
Mae'r dull hawsaf a mwyaf effeithiol, hyd yn oed ar gyfer y diog, yn gyson, ble bynnag yr ydych, i gadw cyhyrau'r abdomen mewn tôn. Fel bod y bol yn cael ei dynnu'n gyson. Yn gyfleus iawn i berfformio'r ymarfer hwn mewn trafnidiaeth: peidiwch â rhuthro i eistedd i lawr, sefyll yn union a thynnu'r bol yn eich hun. Mae anadlu hyd yn oed.
Yn y cartref, rydym yn cymryd anadl ddofn, yn chwyddo'r stumog, ac yn anadlu allan, yn ddinistriol iawn y bol o'r awyr ac yn ei straenio. Rhagofalon: Gan fod yr ymarfer hwn hefyd yn anadlu, byddwch yn ofalus, yn dechrau o 5 gwaith, bob dydd yn cynyddu nifer yr anadliadau a'r anadliadau. Eglurder y meddwl, gwarantir y penderfyniad cyflym! Bydd eich ymennydd yn plesio!
2. Tilt i'r ochrau.
Mae ymarfer yn cael ei wneud yn sefyll. Troed ar led yr ysgwyddau neu ychydig yn ehangach, wedi'i wasgu'n dynn i'r llawr. Mae'r pengliniau ychydig yn plygu, mae'r buttocks yn cael eu tynhau, mae'r asgwrn cefn yn ymestyn i'r llawr. Mae bol yn amser. Dwylo o'm blaen. Rydym yn gwneud llethrau dwys i'r ochrau. Mae Taz yn sefydlog. Ysgwyddau a phen yn symud gyda'i gilydd. (1-2 munud).
3. Trowch yn ôl ar y pengliniau.
Ewch ar eich pengliniau ar ryg. Traed ar led y pelfis / ysgwyddau. Mae pen-ôl yn cael eu tynnu'n fawr. Yn ôl yn syth. Dwylo o'm blaen. Yn yr anadl yn gwyro yn ôl yn araf ac ar y gwacáu rydym yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Yn yr ymarfer hwn, yn ogystal â phwmpio mwyaf pwerus y wasg, mae cyhyrau wyneb blaen y glun yn straen. Felly, argymhellaf i wneud tylino bach annibynnol o gyhyrau llydan y glun fel nad yw'n "sgorio".
4. Planck.
Codwch yn y bar. Traed yn syth, traed ar y gwythiennau ar led yr ysgwyddau. Palmwydd yn glir o dan yr ysgwyddau. Mae pen-ôl a stumogau yn amser. Rydym yn sefyll ychydig eiliadau, yna symud yn ôl ac ymlaen oherwydd y bysedd traed. Ac ychydig yn fwy o stondinau statig. Mae'r pelfis, yn ôl, pen yn un llinell syth.
5. Plygu traed yn gorwedd.
Cynhelir ymarfer corff yn gorwedd. I ddechreuwyr, rwy'n argymell rhoi fy nwylo yn y dyrnau o dan y pen-ôl. Ar gyfer parhau - dwylo ar gefn y pen neu uwchben y pen. Rydym yn gwneud coesau plygu yn y cyd clun (codi coesau). Ar y anadlu allan, ar yr anadl, rydym yn gostwng y coesau, nid mewn cysylltiad â'r llawr (20-30 cm o'r llawr). Gadewch i ni ddechrau 10 gwaith. Am barhau - o 30 gwaith.
Cyfarwyddiadau Arbennig: Yn ystod y llwythi, mae angen ocsigen ar ein cyhyrau. Felly, mae ymarferion perfformio, yn anadlu'n union ac yn gywir. Nid yw unrhyw achos yn oedi eich anadl. Bydd cyhyrau yn llai "rhwystredig" a hwyl yn llai. Ar ôl dosbarthiadau neu yn ystod y nos ar ddiwrnod yr alwedigaeth, cymerwch gawod boeth. Yna bydd pob un o'ch hyfforddiant yn dod â phleser.
Byddwch yn hardd, yn hapus, yn iach ac yn llawn egni!
Cofnodi ar gyfer Dosbarthiadau: St Petersburg https://vk.com/id2839201