Helo pawb! Yr wyf yn Natalia Nemkova, athro o gyfarwyddiadau o'r fath fel cymysgedd (dawns), ymestyn a hyfforddi cryfder. Yn ei ieuenctid, roedd yn cymryd rhan mewn athletau trwm - dwyn yn y pŵer, mae gennyf y 3ydd rhyddhau oedolion yn y gamp hon. Wedi hynny, clymu ei fywyd gyda dawnsio a golygfa: gweithio gyda brandiau byd o'r fath fel Pacha a Bwdhabar.
Yn eich rhaglenni ymestynnol ar ddiwedd y wers, rwyf bob amser yn rhoi sylw i fyfyrdod ac arferion ar deimlad fy nghorff, pob un o'i ran, organau mewnol. Mae'n helpu'r ymennydd i drosglwyddo signal i'r rhan honno o'r corff, sydd, yn enwedig anghenion hyn (er enghraifft, yn ystod y clefyd) - mae yno bod fitaminau a mwynau yn cael eu hanfon yno, ac imiwnedd yn cymryd rhan weithredol yn y gwaith. Astudiais y dull hwn o weithio gyda'r corff dynol mewn llawer o feistri a oedd wedi ymarfer yn Ashrampiau Indiaidd (Ashram yn analog o'r fynachlog), Yogis a Hyfforddwyr.
Y wers gyntaf a benderfynodd ddysgu Natalia i ni yw breuddwyd llawer o ferched. Twine! Sut i ddysgu'r elfen chwaraeon a dawns hon gartref? Felly, rydym yn ymdrechu am y geflin ynghyd â'n hyfforddwr.
Ni fyddaf yn ymchwilio i thema sut mae ymestyn yn ddefnyddiol ar gyfer iechyd corfforol a moesol. Fi jyst yn dweud ei fod yn ddiogel ac mae ar gael i bron unrhyw un, nid hyd yn oed yn berson chwaraeon. Y prif beth yw dechrau gyda bach ac yn raddol.
Gydag ymestyn, mae'n arbennig o bwysig i roi sylw i'r anadlu cywir ac nid yw mewn unrhyw achos ar hyn o bryd yn ymdrech. Wrth berfformio ymarferion, dylid perfformio'r anadlu allan ar ymestyn y cyhyrau, wrth ymlacio ar yr un pryd.
Bydd cyfuniad syml o ymarferion ymestyn yn dod â'r geflin hydredol annwyl. Lefel - Newbies a pharhaus.
Dylid dechrau ymestyn gyda gwresogi. Rwy'n argymell 10 sgwat a munud o neidiau.
Rydym yn ymestyn y parth yr arwyneb mewnol a chefn y glun.
1. Wedi syrthio. Gellir perfformio'r ymarfer, yn pwyso ar y dwylo naill ai ar y pen-glin, neu'n yswirio ei hun, gan ddibynnu ar y llawr. Ansawdd bach (siglo i fyny), anadlu allan. Sylwer: Os yw'r ansawdd yn ddwys, arhoswch am ymosodiadau cyhyrau (poen yn y cyhyrau sy'n codi mewn ychydig oriau neu ddyddiau ar ôl llwyth anarferol). Ac er mwyn i'r ail hyfforddiant ddod â phleser, cymerwch gawod boeth bob amser ar ôl y cyntaf.
2. Gostwng y goes pen-glin. Codwch eich coes chwith a chymerwch ef y llaw arall iddo, tynnu i fyny hosan i'r buttock gydag anadlu allan. Rydym yn ailadrodd yr un peth gyda'r droed dde.
3. Gosodwch y goes chwith ar y cynnydd, sythwch y goes dde ymlaen a'i rhoi ar y sawdl, gyda anadlu allan yn ofalus yn gostwng y tai i lawr i'r goes dde. Rydym yn ailadrodd yr un peth, gan newid y goes.
4. Mae'r goes chwith yn parhau i fod ar ymyl y ryg, ac rydym yn sythu'r goes dde ac yn rhoi ar y sawdl, er llithriad gwell - ar y llawr.
5. Trwy adeiladu eich hun gyda'ch dwylo, rhwygo i ffwrdd o'r llawr yn gyntaf codi'r coesau, yna pen-glin a rhoi troed ar y gwythiennau. Rydym yn gwneud ansawdd meddal. Cadwch ar eich dwylo (!). Rydym yn ailadrodd yr un peth ar y coesau eraill.
6. Os yn bosibl, rydym yn mynd i'r goruchaf.
Yn ogystal â'r dyheadau, yn eistedd ar y goruchaf yn astudio gartref, gallaf argymell coesau Mahi, bob yn ail. I wneud hyn, mae angen i gael gafael ar eich dwylo yn gadarn am y gefnogaeth. Mae Mach yn cael ei wneud ar anadlu allan. Gyda Mahah priodol, ni ddylai'r gwddf straen, fod yn hamddenol, ond mewn tôn.
Dymunaf yn ddrud, yn llwyddiannus mewn ymdrechion a pharhad. Dechreuwch gyda bach, ond yn rheolaidd, a bydd eich canlyniad yn dod yn gyflym iawn.
Arhoswch am wersi newydd!