Helo pawb! Heddiw byddaf yn dangos rhai ymarferion i chi ar yr asgwrn cefn sy'n ymestyn.
Fel y gwyddoch, mae'r cefn a'r asgwrn cefn yn sylfaen yr organeb gyfan. Mae sbin iach ac osgo llyfn yn warant o'r gwaith corff cywir, yn ogystal â gitâr gosgeiddig hawdd, cwsg cyfforddus a pherfformiad da.
1. Cynhelir ymarfer corff yn sefyll. Coesau ar led ysgwyddau, pelfis ynoch chi'ch hun, dwylo o'r tu ôl yn y castell, mae'r bysedd mynegai yn syth ac yn gysylltiedig. Mae'r ysgwyddau yn cael eu hepgor, cadwch y pen yn esmwyth ac yn syth. Tynnu symudiadau Rydym yn dod â'r llafn. (5-7 sipping).
2. Yn gorwedd ar y cefn, tynnwch eich dwylo i fyny, coesau - sanau arnoch chi'ch hun. Bob yn ail tynnwch y sawdl dde / chwith bob yn ail. (5-7 ar gyfer pob coes).
3. Yn y swydd "Plyg", eisteddwch ar asgwrn silindr, tynhewch y pen-ôl gyda'ch dwylo, troelli yn llyfn, arnoch chi'ch hun, y pellter rhwng y traed yw dwy droedfedd. Rydym yn lapio pen cefn fy nwylo ac yn y anadlu allan, fe wnes i ostwng eich pen gyda'ch dwylo, gan geisio cyffwrdd ên y frest. Ar yr anadl codwch eich pen yn ôl ac yn anadlu allan eto hepgorer (5-7 gwaith).
4. Rwy'n troi drosodd y stumog, yn codi yn y "gath", yn eang. Felly rydym yn troi bob yn ail, yna'r ysgwydd chwith, yn chwilio am yr ysgwydd i gyffwrdd y llawr. (5-7 gwaith ar bob ysgwydd).
5. Yn y pose "cath" un llaw yn y canol, mae'n cefnogi. Mae'r ail-law "plymio" rhwng palmwydd a phen-glin, yn ei roi ar yr ysgwydd. Codi i fyny ac edrych i fyny ac edrych ar y palmwydd. (Un tro ar gyfer pob llaw. Mewn sefyllfa o'r fath, mae'n 20-30 eiliad).
Ar ôl perfformio'r gyfres hon o ymarferion, eisteddwch i lawr, gostwng yr aeron ar y sodlau a, pwyso, tynnwch eich dwylo ymlaen llaw. Mae'r osgo hwn yn gwneud iawn am y llwyth ar y cefn isaf a thynnu'r foltedd ar ôl yr ymarfer.
Os oes gennych chi boen cefn neu adran geg y groth, gan berfformio'r ymarferion hyn bob dydd, rhyddhad y byddwch chi'n teimlo yn y dyddiau cyntaf. Daw'r canlyniad yn syth.
Sylwer: Dylid perfformio pob ymarfer yn araf, heb densiwn, gan arsylwi anadlu llyfn. Yn yr anadl yr ydym yn sefyll yn ei le, mewn anadlu allan, rydym yn gwneud ymdrech.
Mae'r ymarferion hyn yn dda iawn i'w defnyddio ar gyfer codi tâl yn y bore. Yn gyntaf, mae'n gyflym ac yn syml, ac yn ail, diolch i'r gwaith gyda'r asgwrn cefn, mae'r corff yn deffro, mae anadlu yn dod yn rhydd.
Mynediad Ysgrifennu: St Petersburg https://vk.com/id2839201