Smuk, sexet og feminin mave - emnet for beundring for mænd. Belly er et center for kvindelig energi, en magnet til det modsatte køn. Over sin skønhed skal du arbejde udad og internt. Men ikke altid det resultat gør sig selv følt hurtigt. Derfor taber ikke tid og kræfter forgæves, jeg vil vise dig nogle af de mest effektive øvelser på mavemusklerne.
1. Stramning af maven.
Den nemmeste og mest effektive metode, selv for doven, er konstant, uanset hvor du er, for at holde mavemusklerne i en tone. Således at maven konstant trækkes. Meget praktisk at udføre denne øvelse i transport: Skynd dig ikke for at sidde ned, stå præcis og trække maven i dig selv. Åndedræt er lige.
I hjemmet tager vi et dybt indånding, opblæsning af maven og ånder ud, fuldstændig ødelæggende maven fra luften og spænder den. Forholdsregler: Da denne øvelse også er en vejrtrækning, skal du være forsigtig, start fra 5 gange, hver dag øge antallet af vejrtrækninger og udåndinger. Det hurtige beslutning er klarhed, den hurtige beslutning er garanteret! Din hjerne vil glæde!
2. Tilt til siderne.
Motion er gjort stående. Fod på bredden af skuldrene eller lidt bredere, tæt presset til gulvet. Knæerne er lidt bøjede, skinkerne strammes, bagbenet strækker sig til gulvet. Maven er spændt. Hænder foran mig. Vi udfører intense skråninger til siderne. Taz er fastsat. Skuldre og hoved bevæger sig sammen. (1-2 minutter).
3. Tilt tilbage på knæene.
Kom på knæene på et tæppe. Fødder på bredden af bækkenet / skuldrene. Skinker er meget trukket. Tilbage lige. Hænder foran mig. I åndedrættet afviger langsomt tilbage og på udåndingen vender vi tilbage til sin oprindelige position. I denne øvelse er musklerne på lårets frontflade anstrengt i tillæg til pressens mest kraftfulde pumpning. Derfor anbefaler jeg at lave en lille uafhængig massage af lårets brede muskler, så hun ikke "scorede".
4. Planck.
Stå op i baren. Fødder lige, fødder på sømme på bredden af skuldrene. Palme klart under skuldrene. Buttocks og mave er spændte. Vi står et par sekunder, så bevæger os frem og tilbage på grund af tæerne. Og lidt mere stand i statik. Bækkenet, ryggen, hovedet er en lige linje.
5. Fod bøjning liggende.
Motion udføres liggende. For begyndere anbefaler jeg at sætte mine hænder i næverne under skinkerne. Til fortsættelse - hænder på bagsiden af hovedet eller over hovedet. Vi udfører bøjningsben i hofteforbindelserne (hæver ben). På udåndingen, på vejret, sænker vi benene, ikke i kontakt med gulvet (20-30 cm fra gulvet). Lad os starte 10 gange. For at fortsætte - fra 30 gange.
Særlige instruktioner: Under belastningerne har vores muskler ekstremt brug for ilt. Derfor udfører udførelse af øvelser, ånde nøjagtigt og korrekt. Under ingen omstændigheder forsinke dit åndedræt. Muskler vil være mindre "tilstoppet" og muntre mindre. Efter klasser eller om natten på besættelsesdagen, tag et varmt brusebad. Så vil alle dine træning bringe glæde.
Vær smuk, glad, sund og fuld af energi!
Optagelse til klasser: St. Petersburg https://vk.com/ID2839201