Hej allesammen! Jeg er Natalia Nemkova, en lærer af sådanne retninger som en blanding (dans), stretching og styrketræning. I sin ungdom var han engageret i tung atletik - powerlifting, jeg har den tredje voksenudladning i denne sport. Efterfølgende bundet sit liv med dans og scene: arbejdede med sådanne verdensmærker som Pacha og Buddhabar.
I dine strækningsprogrammer i slutningen af lektionen er jeg altid opmærksom på meditation og praksis på følelsen af min krop, hver af dens del, indre organer. Det hjælper hjernen til at overføre et signal til den del af kroppen, som i dette især behov (for eksempel under sygdommen) - det er der, at vitaminer og mineraler sendes der, og immuniteten er aktivt involveret i arbejdet. Jeg studerede denne tilgang til at arbejde med menneskekroppen i mange mestere, der havde praktiseret i indiske ashramps (ashram er en analog af klosteret), yogier og trænere.
Den første lektion, der besluttede at lære os Natalia, er drømmen om mange piger. Garn! Hvordan man lærer dette sports- og danselement hjemme? Så vi stræber efter garnet sammen med vores instruktør.
Jeg vil ikke dykke ind i temaet, hvordan stretching er nyttigt for fysisk og moralsk sundhed. Jeg siger bare, at det er sikkert og er tilgængeligt for næsten alle, ikke engang en sportslig person. Det vigtigste er at starte med små og gradvist.
Med en strækning er det særligt vigtigt at være opmærksom på den korrekte vejrtrækning og under ingen omstændigheder er i øjeblikket indsatsen. Ved udførelse af øvelser skal udåndingen udføres på strækning af musklerne, mens du slapper af det på samme tid.
En simpel kombination af stretching øvelser vil bringe den værdsatte langsgående garn. Niveau - newbies og fortsætter.
Stretching skal startes med opvarmning. Jeg anbefaler 10 squats og et minut af spring.
Vi strækker zonen for lårets indre og bageste overflade.
1. faldet. Øvelsen kan udføres, læner sig på hænderne enten på knæet, eller forsikre sig, stole på gulvet. Lille kvalitet (svingende up-down), ånde ned. Bemærk: Hvis kvaliteten er intens, vent på muskelangreb (smerter i musklerne, der opstår om et par timer eller dage efter usædvanlig belastning). Og for at den anden træning skal bringe glæde, skal du altid tage et varmt brusebad efter den første.
2. Sænk knælbenet. Hæv dit venstre ben og tag det den modsatte hånd for ham, træk en sok op til skinken med udånding. Vi gentager det samme med højre fod.
3. Sænk venstre ben på stigningen, rette højre ben fremad og læg på hælen, med udånding forsigtigt sænk huset ned til højre ben. Vi gentager det samme, ændrer benet.
4. Venstrebenet forbliver på kanten af tæppet, og vi ret det rigtige ben og sætter på hælen, for bedre glide - på gulvet.
5. Ved at inddrage dig selv med dine hænder, rive væk fra gulvet først løft af benene, så knæ og læg en fod på sømme. Vi laver blød kvalitet. Hold på dine hænder (!). Vi gentager det samme på de andre ben.
6. Hvis det er muligt, går vi til garnet.
Ud over de ambitioner, der sidder på garnstuderende hjemme, kan jeg anbefale Mahi's ben, skiftevis. For at gøre dette er det nødvendigt at straks få fat i dine hænder til støtten. Mach er færdig ved udånding. Med ordentlig Mahah bør halsen ikke stamme, skal være afslappet, men i en tone.
Jeg ønsker dig, dyr, succes i bestræbelser og fortsættelser. Start med lille, men regelmæssigt, og dit resultat kommer meget hurtigt.
Vent til nye lektioner!