Hej allesammen! I dag vil jeg vise dig nogle øvelser på rygsøjlen.
Som du ved, er ryggen og rygsøjlen bunden af hele organismen. Sund spin og glat kropsholdning er en garanti for det rigtige kropsarbejde, samt let yndefuld gang, behagelig søvn og god præstation.
1. Træning udføres stående. Ben på bredden af skuldre, bækken i dig selv, hænder bagfra i slottet, indeksfingrene er lige og forbundet. Skulderne udelades, hold hovedet glat og lige. Trækbevægelser Vi bringer bladet. (5-7 nipper).
2. Liggende på bagsiden, træk dine hænder op, ben - sokker på dig selv. Skiftevis trækker højre / venstre hæl. (5-7 for hvert ben).
3. I posten "fold", sidde på en cylinderben, stram skinkerne med dine hænder, spin glat, på dig selv, afstanden mellem fodsporene er to fødder. Vi pakker hovedet på bagsiden af mine hænder og ved udånding, jeg sænker dit hoved med dine hænder og søger at røre ved brystet. På vejret hæver hovedet tilbage og i udånding igen udelad (5-7 gange).
4. Jeg vender mig om maven, stå op i "katten" pose, hænder brede. Så vi bliver skiftevis, så venstre skulder, søger skulderen at røre gulvet. (5-7 gange på hver skulder).
5. I POSE "CAT" en hånd i midten støtter den. Den anden hånd "dykke" mellem palme og knæ, læg den på skulderen. Stig op og kig op og kigger på håndfladen. (En gang for hver hånd. I en sådan stilling er den 20-30 sekunder).
Efter at have udført denne serie øvelser, skal du sidde ned, sænke bærene på hælene og læne sig, trække dine hænder foran. Denne holdning kompenserer for belastningen på nederste ryg og fjern spændingen efter øvelsen.
Hvis du har rygsmerter eller cervikal afdeling, udfører disse øvelser dagligt, vil du føle dig i de første dage. Resultatet kommer øjeblikkeligt.
Bemærk: Alle øvelser skal udføres langsomt uden spændinger, der observerer glat vejrtrækning. I det åndedræt står vi i position, i udånding, gør vi en indsats.
Disse øvelser er meget gode til at bruge til morgenopladning. For det første er det hurtigt og enkelt, og for det andet takket være arbejdet med rygsøjlen, vækker kroppen, vejrtrækningen bliver fri.
Skrive post: St. Petersburg https://vk.com/ID2839201