Όμορφη, σέξι και θηλυκή κοιλιά - το θέμα του θαυμασμού για τους άνδρες. Η κοιλιά είναι ένα κέντρο της γυναικείας ενέργειας, ένας μαγνήτης για το αντίθετο φύλο. Πάνω από την ομορφιά του πρέπει να εργαστείτε προς τα έξω και εσωτερικά. Αλλά δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα που αισθάνθηκε γρήγορα. Επομένως, μην χάσετε χρόνο και δυνάμεις μάταια, θα σας δείξω μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς.
1. Σφίξτε την κοιλιά.
Η ευκολότερη και αποτελεσματική μέθοδος, ακόμη και για τους τεμπέλης, είναι συνεχώς, όπου κι αν βρίσκεστε, για να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σε έναν τόνο. Έτσι ώστε η κοιλιά να σχεδιαστεί συνεχώς. Πολύ βολικό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σε μεταφορές: Μην βιαστείτε να καθίσετε, να σταθείτε ακριβώς και να τραβήξετε την κοιλιά στον εαυτό σας. Η αναπνοή είναι ακόμη και.
Στο σπίτι, παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, φουσκώνουμε το στομάχι και εκπνέουμε, καταστρέφοντας εντελώς την κοιλιά από τον αέρα και να το τεντώσει. Προφυλάξεις: Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι επίσης μια αναπνοή, προσέξτε, ξεκινήστε από 5 φορές, κάθε μέρα αυξάνοντας τον αριθμό των αναπνοών και των εκπνοών. Σαφήνεια του νου, η ταχεία απόφαση είναι εγγυημένη! Ο εγκέφαλός σας θα απολαύσει!
2. κλίση στις πλευρές.
Η άσκηση γίνεται στέκεται. Πόδι στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερο, σφιχτά πιεσμένο στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι γλουτοί σφίγγονται, το ουρά που εκτείνεται στο πάτωμα. Η κοιλιά είναι τεταμένη. Χέρια μπροστά μου. Διεξάγουμε έντονες πλαγιές στις πλευρές. Το TAZ είναι σταθερό. Τους ώμους και το κεφάλι που μετακινούνται μαζί. (1-2 λεπτά).
3. Κλίση πίσω στα γόνατα.
Πάρτε τα γόνατά σας σε ένα χαλί. Πόδια στο πλάτος της λεκάνης / ώμων. Οι γλουτοί είναι πολύ τραβηγμένοι. Πίσω ευθεία. Χέρια μπροστά μου. Στην αναπνοή αναδεύεται αργά και στην εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Σε αυτή την άσκηση, εκτός από την ισχυρότερη άντληση του Τύπου, οι μύες της εμπρόσθιας επιφάνειας του μηρού είναι τεντωμένοι. Ως εκ τούτου, συνιστούμε να κάνετε ένα μικρό ανεξάρτητο μασάζ των ευρέων μυών του μηρού, έτσι ώστε να μην "βαθμολογηθεί".
4. Planck.
Σηκωθείτε στο μπαρ. Πόδια ευθεία, πόδια στις ραφές στο πλάτος των ώμων. Παλάμη σαφώς κάτω από τους ώμους. Οι γλουτοί και τα στομάχια είναι τεταμένα. Σταθείτε λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, μετακινηθείτε μπροστά και εξαιτίας των ποδιών. Και λίγο πιο περίπτερο στα στατικά. Η λεκάνη, η πλάτη, το κεφάλι είναι μια ευθεία γραμμή.
5. Κάμψη ποδιών που βρίσκεται.
Η άσκηση εκτελείται ψέματα. Για αρχάριους, συνιστούμε να βάζετε τα χέρια μου στις γροθιές κάτω από τους γλουτούς. Για τη συνέχιση - τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή πάνω από το κεφάλι. Πραγματοποιούμε τα πόδια κάμψης στην άρθρωση του ισχίου (αύξηση των ποδιών). Στην εκπνοή, στην αναπνοή, μειώνουμε τα πόδια, όχι σε επαφή με το πάτωμα (20-30 cm από το πάτωμα). Ας ξεκινήσουμε 10 φορές. Για τη συνέχιση - από 30 φορές.
Ειδικές οδηγίες: Κατά τη διάρκεια των φορτίων, οι μύες μας χρειάζονται εξαιρετικά οξυγόνο. Επομένως, η εκτέλεση ασκήσεων, αναπνέει ακριβώς και σωστά. Σε καμία περίπτωση καθυστέρηση την αναπνοή σας. Οι μύες θα είναι λιγότερο "φραγμένοι" και ευθυμία λιγότερο. Μετά από μαθήματα ή τη νύχτα την ημέρα της κατοχής, πάρτε ένα ζεστό ντους. Στη συνέχεια, κάθε εκπαίδευσή σας θα φέρει ευχαρίστηση.
Να είστε όμορφοι, χαρούμενοι, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια!
Εγγραφή για μαθήματα: Αγία Πετρούπολη https://vk.com/id2839201