Γεια σε όλους! Είμαι η Natalia Nemkova, ένας δάσκαλος τέτοιων κατευθύνσεων ως μίγματος (χορός), η εκτέλεση και η κατάρτιση δύναμης. Στη νεολαία του, ασχολήθηκε με βαρέα αθλητικά - Powerlifting, έχω την 3η ενήλικη απαλλαγή σε αυτό το άθλημα. Στη συνέχεια, δεσμεύει τη ζωή του με το χορό και τη σκηνή: συνεργάστηκε με τέτοιες παγκόσμιες μάρκες ως Pacha και Buddhabar.
Στα προγράμματα τέντωσης στο τέλος του μαθήματος, δίνω πάντα προσοχή στο διαλογισμό και τις πρακτικές για την αίσθηση του σώματός μου, καθένα από τα τμήματα του, τα εσωτερικά όργανα. Βοηθά τον εγκέφαλο να μεταδώσει ένα σήμα σε αυτό το μέρος του σώματος, το οποίο σε αυτή την ιδιαίτερα ανάγκες (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ασθένειας) - εκεί, οι βιταμίνες και ορυκτά που αποστέλλονται εκεί και η ανοσία συμμετέχει ενεργά στην εργασία. Σπούδασα αυτή την προσέγγιση να συνεργαστούμε με το ανθρώπινο σώμα σε πολλούς δασκάλους που είχαν ασκήσει σε ινδικές ασταμάτες (ο Ashram είναι ένας αναλογικός του μοναστηριού), ο Γιόγκης και οι προπονητές.
Το πρώτο μάθημα που αποφάσισε να διδάξει αμερικανική Natalia είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Σπάγγος! Πώς να μάθετε αυτό το σπορ και το στοιχείο χορού στο σπίτι; Έτσι, προσπαθούμε για το σπάγκο μαζί με τον εκπαιδευτή μας.
Δεν θα βρω στο θέμα του πως το τέντωμα είναι χρήσιμο για σωματική και ηθική υγεία. Απλά λέω ότι είναι ασφαλές και είναι διαθέσιμο σε σχεδόν οποιονδήποτε, ούτε καν ένα αθλητικό πρόσωπο. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε με μικρά και σταδιακά.
Με ένα τέντωμα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσουμε προσοχή στη σωστή αναπνοή και σε καμία περίπτωση δεν υπάρχουν κατά τη στιγμή της προσπάθειας. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η εκπνοή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στην τέντωμα των μυών, ενώ χαλαρώνετε ταυτόχρονα.
Ένας απλός συνδυασμός ασκήσεων τεντώματος θα φέρει το αγαπημένο διαμήκη σπάγκο. Επίπεδο - αρχάριοι και συνεχίζοντας.
Το τέντωμα πρέπει να ξεκινήσει με θέρμανση. Συνιστώ 10 squats και ένα λεπτό άλματα.
Τεντώστε τη ζώνη της εσωτερικής και οπίσθιας επιφάνειας του μηρού.
1. Πτώση. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί, να κλίνει στα χέρια είτε στο γόνατο, είτε ασφαλίζεται, βασίζοντας στο πάτωμα. Μικρή ποιότητα (ταλαντεύοντας προς τα επάνω), εκπνέετε προς τα κάτω. Σημείωση: Εάν η ποιότητα είναι έντονη, περιμένετε τις μυϊκές επιθέσεις (πόνος στους μυς που προκύπτουν σε λίγες ώρες ή ημέρες μετά το ασυνήθιστο φορτίο). Και για τη δεύτερη εκπαίδευση να φέρει ευχαρίστηση, να πάρετε πάντα ένα ζεστό ντους μετά την πρώτη.
2. Χαμηλώστε το πόδι του γόνατος. Αυξήστε το αριστερό σας πόδι και πάρτε το αντίθετο χέρι γι 'αυτόν, τραβήξτε επάνω μια κάλτσα στον γλουτό με εκπνοή. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το δεξί πόδι.
3. Χαμηλώστε το αριστερό πόδι στην άνοδο, ισιώστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε τη φτέρνα, με την εκπνοή προσεκτικά να μειώσετε το περίβλημα κάτω στο δεξί πόδι. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα, αλλάζοντας το πόδι.
4. Το αριστερό πόδι παραμένει στην άκρη του χαλιού και ισιώσαμε το δεξί πόδι και τοποθετούμε τη φτέρνα, για καλύτερη ολίσθηση - στο πάτωμα.
5. Κονσέρουν τον εαυτό σας με τα χέρια σας, αποκόψτε μακριά από το πάτωμα πρώτα την ανύψωση των ποδιών, στη συνέχεια γόνατο και βάλτε ένα πόδι στις ραφές. Κάνουμε μαλακή ποιότητα. Συνεχίστε στα χέρια σας (!). Επαναλαμβάνουμε το ίδιο στα άλλα πόδια.
6. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνουμε στο σπάγκο.
Εκτός από τις φιλοδοξίες, κάθεται στο σπάγκο που μελετά στο σπίτι, μπορώ να συστήσω τα πόδια του Mahi, εναλλάξ. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να τραβήξετε σταθερά τα χέρια σας για την υποστήριξη. Το Mach γίνεται με εκπνοή. Με τον σωστό Mahah, ο λαιμός δεν πρέπει να στερείται, θα πρέπει να χαλαρώνει, αλλά σε έναν τόνο.
Σας εύχομαι, ακριβό, επιτυχία σε προσπάθειες και συνεχείς. Ξεκινήστε με μικρά, αλλά τακτικά και το αποτέλεσμά σας θα έρθει πολύ γρήγορα.
Περιμένετε νέα μαθήματα!