Γεια σε όλους! Σήμερα θα σας δείξω κάποιες ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη.
Όπως γνωρίζετε, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι η βάση ολόκληρου του οργανισμού. Η υγιεινή περιστροφή και η ομαλή στάση είναι μια εγγύηση της σωστής εργασίας του σώματος, καθώς και το εύκολο χαριτωμένο βάδισμα, άνετο ύπνο και καλή απόδοση.
1. Η άσκηση γίνεται στάση. Πόδια στο πλάτος των ώμων, της λεκάνης στον εαυτό σας, τα χέρια από πίσω στο κάστρο, τα δάχτυλα δείκτη είναι ευθεία και συνδεδεμένα. Οι ώμοι παραλείπονται, κρατήστε το κεφάλι ομαλά και ευθεία. Τραβήξτε τις κινήσεις που φέρνουμε τη λεπίδα. (5-7 πίνοντας).
2. Ξαπλώστε στην πλάτη, τραβήξτε τα χέρια σας, τα πόδια - κάλτσες στον εαυτό σας. Εναλλακτικά τραβήξτε το δεξί / αριστερό φτέρνα. (5-7 για κάθε πόδι).
3. Στη θέση "Fold", κάθονται σε ένα κυλίνδρο οστό, σφίξτε τους γλουτούς με τα χέρια σας, περιστρέψτε το λείο, πάνω στον εαυτό σας, η απόσταση μεταξύ των βημάτων είναι δύο πόδια. Τυλίξουμε το κεφάλι του πίσω μέσου των χεριών μου και στην εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας, προσπαθώντας να αγγίξω το στήθος του Char. Στην αναπνοή σηκώστε το κεφάλι σας πίσω και στην εκπνοή και πάλι παραλείψτε (5-7 φορές).
4. Γυρίστε πάνω από το στομάχι, σηκωθώ στη "γάτα" που θέτουν, τα χέρια φαρδιά. Έτσι γυρίζουμε εναλλάξ, τότε ο αριστερός ώμος, αναζητώντας τον ώμο να αγγίξει το πάτωμα. (5-7 φορές σε κάθε ώμο).
5. Στη στάση "Cat" το ένα χέρι στη μέση, υποστηρίζει. Το δεύτερο χέρι "βουτιά" μεταξύ παλάμης και γόνατος, βάλτε το στον ώμο. Ανοίξτε και κοιτάξτε και κοιτάζοντας την παλάμη. (Μία φορά για κάθε χέρι. Σε μια τέτοια θέση, είναι 20-30 δευτερόλεπτα).
Μετά την εκτέλεση αυτής της σειράς ασκήσεων, καθίστε, χαμηλώστε τα μούρα στα τακούνια και, κλίνει, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά. Αυτή η στάση αντισταθμίζει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και αφαιρέστε την τάση μετά την άσκηση.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή το αυχενικό τμήμα, εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, η ανακούφιση θα αισθανθείτε τις πρώτες μέρες. Το αποτέλεσμα έρχεται αμέσως.
Σημείωση: Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς ένταση, παρατηρώντας ομαλή αναπνοή. Στην αναπνοή βρισκόμαστε στη θέση, στην εκπνοή, κάνουμε μια προσπάθεια.
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ καλές για να χρησιμοποιηθούν για τη φόρτιση του πρωινού. Πρώτον, είναι γρήγορο και απλό και δεύτερον, χάρη στη δουλειά με τη σπονδυλική στήλη, το σώμα ξυπνά, η αναπνοή γίνεται ελεύθερη.
Σύνταξη εισόδου: Αγία Πετρούπολη https://vk.com/id2839201