Bela, sexy kaj ina ventro - la temo de admiro por viroj. Ventro estas centro por ina energio, magneto por la kontraŭa sekso. Super ĝia beleco vi devas labori ekstere kaj interne. Sed ne ĉiam la rezulto sentas sin rapide. Sekve, ne perdu tempon kaj fortojn vane, mi montros al vi kelkajn el la plej efikaj ekzercoj pri la abdomenaj muskoloj.
1. streĉante la abdomenon.
La plej facila kaj plej efika metodo, eĉ por la mallaborema, estas konstante, kien ajn vi estas, por konservi la abdomenajn muskolojn en tono. Tiel ke la ventro estas konstante desegnita. Tre oportuna por plenumi ĉi tiun ekzercon en transporto: ne rapidu sidiĝi, staru ĝuste kaj tiri la ventron en vin mem. Spirado estas eĉ.
Hejme, ni profunde spiras, ŝvelante la stomakon, kaj elspiras, tute detruas la ventron de la aero kaj streĉas ĝin. Singardecoj: Ĉar ĉi tiu ekzerco ankaŭ spiras, zorgu, komencu de 5 fojojn, ĉiutage pliigante la nombron da spiroj kaj elĉerpiĝoj. Klareco de la menso, la rapida decido estas garantiita! Via cerbo plaĉos!
2. Klinu al la flankoj.
Ekzercado estas farita staranta. Piedo sur la larĝo de la ŝultroj aŭ iomete pli larĝa, firme premita al la planko. La genuoj estas iomete fleksitaj, la gluteoj estas streĉitaj, la vostoŝirmilo etendiĝas al la planko. Ventro estas streĉa. Manoj antaŭ mi. Ni efektivigas intensajn deklivojn al la flankoj. Taz estas fiksita. Ŝultroj kaj kapo moviĝas kune. (1-2 minutoj).
3. Tilt reen sur la genuojn.
Surgenuiĝu sur tapiŝon. Piedoj sur la larĝo de la pelvo / ŝultroj. Gluteoj estas tre desegnitaj. Reen rekte. Manoj antaŭ mi. En la spiro malrapide devias reen kaj pri la elspiro ni revenas al sia originala pozicio. En ĉi tiu ekzerco, aldone al la plej potenca pumpado de la gazetaro, la muskoloj de la antaŭa surfaco de la femuro streĉas. Sekve, mi rekomendas fari malgrandan sendependan masaĝon de la larĝaj muskoloj de la femuro por ke ŝi ne "poentis".
4. Planck.
Leviĝu en la drinkejo. Piedoj rekte, piedoj sur la kudroj sur la larĝo de la ŝultroj. Palmo klare sub la ŝultroj. Gluteoj kaj stomakoj estas streĉaj. Ni staras kelkajn sekundojn, tiam moviĝu tien kaj reen pro la piedfingroj. Kaj iom pli staranta en statiko. La pelvo, dorso, kapo estas unu rekta linio.
5. Piedo fleksante mensogon.
Ekzercado estas farita kuŝanta. Por komencantoj, mi rekomendas meti miajn manojn en la pugnojn sub la gluteoj. Por daŭra - manoj sur la malantaŭo de la kapo aŭ super la kapo. Ni efektivigas fleksiajn krurojn en la koksa artiko (levante krurojn). Sur la elspiro, en la spiro, ni malaltigas la krurojn, ne en kontakto kun la planko (20-30 cm de la planko). Ni komencu 10 fojojn. Por daŭra - de 30 fojoj.
Specialaj Instrukcioj: Dum la ŝarĝoj, niaj muskoloj ege bezonas oksigenon. Sekve, plenumante ekzercojn, spiras precize kaj ĝuste. En neniu okazo prokrastas vian spiron. Muskoloj estos malpli "ŝtopitaj" kaj gajigi malpli. Post klasoj aŭ nokte en la tago de okupado, prenu varman duŝon. Tiam ĉiu via trejnado faros plezuron.
Estu bela, feliĉa, sana kaj plena de energio!
Registrado por Klasoj: St. Petersburg https://vk.com/id2839201