Saluton al ĉiuj! Mi estas Natalia Nemkova, instruisto pri tiaj direktoj kiel miksaĵo (danco), streĉanta kaj forta trejnado. En lia juneco, li okupiĝis pri peza atletiko - PowerLifting, mi havas la 3-a plenkreskan malŝarĝon en ĉi tiu sporto. Poste, ligis sian vivon per dancado kaj sceno: laboris kun tiaj mondaj markoj kiel Pacha kaj Budddhaban.
En viaj streĉaj programoj ĉe la fino de la leciono, mi ĉiam atentas pri meditado kaj praktikoj pri la sento de mia korpo, ĉiu el ĝia parto, internaj organoj. I helpas la cerbon transdoni signalon al tiu parto de la korpo, kiu en ĉi tio precipe bezonas (ekzemple, dum la malsano) - estas tie, ke vitaminoj kaj mineraloj estas senditaj tie, kaj imuneco aktive partoprenas la laboron. Mi studis ĉi tiun aliron al la laboro kun la homa korpo en multaj mastroj, kiuj praktikis en hindaj askampoj (Aŝramo estas analoga de la mona) ejo), Yogis kaj trejnistoj.
La unua leciono, kiu decidis instrui al ni Natalia, estas la sonĝo de multaj knabinoj. Twine! Kiel lerni ĉi tiun sportan kaj dancan elementon hejme? Do ni strebas al la ŝnuro kune kun nia instruisto.
Mi ne enprofundigos la temon de kiel streĉado estas utila por fizika kaj morala sano. Mi nur diras, ke ĝi estas sekura kaj havebla al preskaŭ iu ajn, eĉ ne sporta persono. La ĉefa afero estas komenci per malgranda kaj laŭgrade.
Kun streĉado, estas aparte grave atenti la ĝustan spiradon kaj en neniu kazo estas nuntempe penado. Kiam vi plenumas ekzercojn, la elspiro devas esti farita sur streĉado de la muskoloj, malstreĉante ĝin samtempe.
Simpla kombinaĵo de streĉaj ekzercoj alportos la amatan longitudan ŝnuron. Nivelo - novuloj kaj daŭra.
Etendado devas esti komencita per hejtado. Mi rekomendas 10 squats kaj minuto de saltoj.
Ni tiras la zonon de la interna kaj malantaŭa surfaco de la femuro.
1. Falita. La ekzerco povas esti farita, klinita sur la manoj aŭ sur la genuo, aŭ certigu sin, fidante sur la planko. Malgranda kvalito (balanciĝanta supren), elspiras malsupren. Noto: Se la kvalito estas intensa, atendu muskolajn atakojn (doloro en la muskoloj ekestiĝas post kelkaj horoj aŭ tagoj post nekutima ŝarĝo). Kaj por la dua trejnado por alporti plezuron, ĉiam prenu varman duŝon post la unua.
2. Malaltigu la genuan kruron. Levu vian maldekstran kruron kaj prenu ĝin la kontraŭan manon por li, eltiru ŝtrumpeton al la trasero per exhale. Ni ripetas same kun la dekstra piedo.
3. Malaltigu la maldekstran kruron pri la pliiĝo, rektigu la dekstran kruron antaŭen kaj surmetu la kalkanon, kun elspiru zorgeme malpliigi la loĝejon ĝis la dekstra kruro. Ni ripetas la samon, ŝanĝante la kruron.
4. La maldekstra kruro restas sur la rando de la tapiŝo, kaj ni rektigas la dekstran kruron kaj surmetis la kalkano, por pli bona glito - sur la planko.
5. Inkonstruante vin per viaj manoj, disŝiru de la planko unue la levo de la kruroj, tiam genuo kaj metu piedon sur la kudrojn. Ni faras molan kvaliton. Konservu viajn manojn (!). Ni ripetas same sur la aliaj kruroj.
6. Se eble, ni iros al la ŝnuro.
Aldone al la aspiroj, sidante sur la ŝnuro studante hejme, mi povas rekomendi la krurojn de Mahi, alterne. Por fari ĉi tion, necesas firme kaptu viajn manojn por la subteno. Mach estas farita pri Exhale. Kun taŭga Mahah, la kolo ne devas streĉi, devus esti trankvila, sed en tono.
Mi deziras al vi, multekostan, sukceson en klopodoj kaj daŭrigoj. Komencu per malgrandaj, sed regule, kaj via rezulto venos tre rapide.
Atendu novajn lecionojn!