Saluton al ĉiuj! Hodiaŭ mi montros al vi kelkajn ekzercojn pri la spino streĉanta.
Kiel vi scias, la dorso kaj spino estas la bazo de la tuta organismo. Sana spino kaj glata sinteno estas garantio de la ĝusta korpa laboro, same kiel facila gracia paŝo, komforta dormo kaj bona agado.
1. Ekzerco estas farita staranta. Kruroj sur la larĝo de ŝultroj, pelvo en vi mem, manoj de malantaŭe en la kastelo, la indeksaj fingroj estas rektaj kaj konektitaj. La ŝultroj estas preterlasitaj, tenu la kapon glate kaj rekta. Tirantaj movadoj ni alportas la klingon. (5-7 trinkas).
2. Kuŝante sur la dorso, tiru viajn manojn, kruroj - ŝtrumpetoj sur vin mem. Alterne tiri la dekstran / maldekstran kalkanon. (5-7 por ĉiu kruro).
3. En la afiŝo "faldi", sidiĝu sur cilindran osto, streĉu la gluteojn per viaj manoj, turnu glata, sur vi mem, la distanco inter la paŝoj estas du futoj. Ni envolvas la kapon de la malantaŭo de miaj manoj kaj ĉe la elspiro mi malaltigas vian kapon per viaj manoj, serĉante tuŝi la brustan mentonon. Sur la spiro levi vian kapon reen kaj en elspiri denove preterlasas (5-7 fojojn).
4. Mi turnas la stomakon, leviĝu en la "kato", manoj larĝe. Do ni turnas sin alterne, tiam la maldekstran ŝultron, serĉante la ŝultron por tuŝi la plankon. (5-7 fojojn sur ĉiu ŝultro).
5. En la pozo "kato" unu mano en la mezo, ĝi subtenas. La dua mano "plonĝas" inter palmo kaj genuo, metu ĝin sur la ŝultron. Leviĝu kaj rigardu supren kaj rigardante la palmon. (Iam por ĉiu mano. En tia pozicio, ĝi estas 20-30 sekundoj).
Post plenumado de ĉi tiu serio de ekzercoj, sidiĝu, malaltigu la berojn sur la kalkanoj kaj, apogante, tiru viajn manojn antaŭe. Ĉi tiu sinteno kompensas la ŝarĝon sur la suba dorso kaj forigu la tension post la ekzerco.
Se vi havas malantaŭan doloron aŭ cervikan sekcion, plenumante ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage, trankviliĝas, ke vi sentos en la unuaj tagoj. La rezulto venas tuj.
Noto: Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj malrapide, sen streĉiĝo, observante glatan spiradon. En la spiro ni staras en pozicio, en elspiro, ni penadas.
Ĉi tiuj ekzercoj estas tre bonaj por uzi por matena ŝargado. Unue, ĝi estas rapida kaj simpla, kaj due, danke al la laboro kun la spino, la korpo vekas, spirado fariĝas libera.
Rekta eniro: St. Petersburg https://vk.com/id2839201