Vientre hermoso, sexy y femenino: el tema de admiración por los hombres. El vientre es un centro para la energía femenina, un imán para el sexo opuesto. Por encima de su belleza necesitas trabajar hacia afuera e internamente. Pero no siempre el resultado se siente rápidamente. Por lo tanto, no pierda tiempo y fuerzas en vano, le mostraré algunos de los ejercicios más efectivos en los músculos abdominales.
1. Apretar el abdomen.
El método más fácil y efectivo, incluso para los perezosos, está constantemente, donde sea que esté, para mantener los músculos abdominales en un tono. Para que el vientre se dibuja constantemente. Muy conveniente para realizar este ejercicio en el transporte: no se apresure a sentarse, pararse exactamente y tirar del vientre en sí mismo. La respiración es incluso.
En casa, respiramos hondo, inflando el estómago, y exhalamos, devastando completamente el vientre del aire y lo está perdiendo. PRECAUCIONES: Dado que este ejercicio también es una respiración, tenga cuidado, comienza desde 5 veces, todos los días aumentando el número de respiraciones y exhalaciones. Claridad de la mente, ¡la rápida decisión está garantizada! ¡Tu cerebro se deleitará!
2. Incline a los lados.
El ejercicio se hace de pie. Pie en el ancho de los hombros o ligeramente más amplio, apretados firmemente al piso. Las rodillas están ligeramente dobladas, las nalgas se aprietan, el colofón se extiende hasta el suelo. El vientre está tenso. Manos delante de mí. Realizamos pendientes intensas a los lados. Taz está arreglado. Hombros y cabeza moviéndose juntos. (1-2 minutos).
3. Vuelva a inclinar las rodillas.
Ponte de rodillas sobre una alfombra. Pies en el ancho de la pelvis / hombros. Las nalgas están muy dibujadas. Espalda recta. Manos delante de mí. En la respiración se desvía lentamente hacia atrás y, en la exhalación, regresamos a su posición original. En este ejercicio, además del bombeo más poderoso de la prensa, los músculos de la superficie frontal del muslo están tensados. Por lo tanto, recomiendo hacer un pequeño masaje independiente de los músculos anchos del muslo para que ella no "puntuó".
4. Planck.
Levántate en la barra. Pies rectos, pies en las costuras en el ancho de los hombros. Palma claramente bajo los hombros. Las nalgas y los estómagos están tensos. Estamos parando unos segundos, luego muévase de un lado a otro debido a los dedos de los pies. Y un poco más de Stand en estática. La pelvis, la espalda, la cabeza es una línea recta.
5. Doblado del pie mintiendo.
El ejercicio se realiza mentir. Para los principiantes, recomiendo poner mis manos en los puños debajo de las nalgas. Para continuar, en la parte posterior de la cabeza o sobre la cabeza. Llevamos a cabo las piernas de flexión en la articulación de la cadera (levantando las piernas). En la exhalación, en la respiración, bajamos las piernas, no en contacto con el piso (20-30 cm desde el piso). Vamos a empezar 10 veces. Para continuar - desde 30 veces.
Instrucciones especiales: durante las cargas, nuestros músculos necesitan extremadamente oxígeno. Por lo tanto, realizar ejercicios, respirar exactamente y correctamente. En ningún caso retrasa la respiración. Los músculos estarán menos "obstruidos" y animan menos. Después de las clases o por la noche en el día de la ocupación, tome una ducha caliente. Entonces cada uno de tus entrenamiento le traerá placer.
Sé hermoso, feliz, saludable y lleno de energía!
Grabación para clases: San Petersburgo https://vk.com/id2839201