Ilus, seksikas ja naiselik kõht - meeste imetluse teema. Kõht on naissoost energia keskus, mis on vastupidise soo magnet. Üle oma ilu peate töötama väljapoole ja sisemiselt. Kuid mitte alati tulemus paneb ennast kiiresti tundnud. Seetõttu ei kaota asjata aega ja vägesid, ma näitan teile mõningaid kõige tõhusamaid harjutusi kõhu lihastele.
1. Kõhu pingutamine.
Lihtsaim ja kõige tõhusam meetod, isegi laisk, on pidevalt, kus iganes sa oled, hoida kõhu lihaseid toonis. Nii, et kõht oleks pidevalt tõmmatud. Väga mugav selle treeningu tegemiseks transpordis: ärge kiirustage istuda, seista täpselt ja tõmmake kõht endasse. Hingamine on isegi.
Kodus, me võtame sügava hingeõhu, kõhuga ja hingama, täiesti laastav kõht õhku ja pingutada. Ettevaatusabinõud: Kuna see harjutus on ka hingamine, olge ettevaatlik, alustage 5 korda, iga päev suurendades hingamishäirete ja väljahingamiste arvu. Vaimu selguse, kiire otsus on tagatud! Teie aju rõõmustab!
2. Kallutage külgedele.
Harjutus toimub seisma. Jalg laius õlgade või veidi laiem, tihedalt pressitud põrandale. Põlved on veidi painutatud, tuharad pingutatakse, tailboon ulatub põrandale. Kõht on pingeline. Käed minu ees. Me teostame külgedele intensiivseid nõlvaid. Taz on fikseeritud. Õlad ja pea liiguvad koos. (1-2 minutit).
3. Kallutage põlvedele tagasi.
Saa oma põlvedele vaibale. Jalad vaagna / õlgade laiusel. Tuharad on väga tõmmatud. Tagasi sirge. Käed minu ees. Hingamishäis häirib aeglaselt tagasi ja väljahingamisel pöördume tagasi algse positsiooni juurde. Selles harjutuses on lisaks pressi võimsamale pumpamisele reie esipinna lihased pingelised. Seetõttu soovitan teha väikese sõltumatu massaaži reie laialihaste, et ta ei "viskas".
4. PLANCK.
Tõusta baaris. Jalad sirged jalad õmbluste laius. Palm selgelt õlgade all. Tuharad ja maod on pingelised. Me seisame paar sekundit, siis liikuge edasi-tagasi varbade tõttu edasi-tagasi. Ja veidi rohkem seista staatika. Vaagna, tagasi, pea on üks sirgjoon.
5. Foot painutamine valetamine.
Harjutus toimub valetamine. Algajatele soovitan ma panna oma käed tuharade all olevatele rusikatele. Jätkata - käed pea tagaosas või pea kohal. Me teostame painutamine jalad puusaliigese (tõstes jalad). Väljahingamisel, hingeõhul, me langetame jalgu, mitte kokkupuude põrandaga (20-30 cm põrandast). Alustame 10 korda. Jätkamiseks - 30 korda.
Erijuhised: koormuste käigus vajavad meie lihased väga hapnikku. Seetõttu hingata harjutusi, hingata täpselt ja õigesti. Mingil juhul ei viita hinge kinni. Lihased on vähem "ummistunud" ja rõõmustavad vähem. Pärast klassi või öösel päeval okupatsiooni, võtke kuum dušš. Siis toob iga koolitus rõõmu.
Ole ilus, õnnelik, tervislik ja täis energiat!
Klasside salvestamine: Peterburi https://vk.com/id2839201