Tere kõigile! Täna näitan teile mõned harjutused selgroo venitamisel.
Nagu te teate, on selja ja selgroo aluse kogu organismi alus. Tervislik spin ja sujuv asend on õige keha töö garantii, samuti lihtne graatsiline kõndimine, mugav uni ja hea jõudlus.
1. Harjutus toimub seismisel. Jalad õlgade laius, vaagna ise, käed taga lossis, indeks sõrmed on sirged ja ühendatud. Õlad on välja jäetud, hoidke pea sujuvalt ja sirge. Tõmmates liikumise toome tera. (5-7 sippimine).
2. Tagaküljel lamades, joonistage käed üles, jalad - sokid ise. Vahetult tõmmake parempoolne / vasak kreen. (5-7 iga jala jaoks).
3. Postis "korda", istuge silindri luu peal, pingutage tuharad kätega, spin sile, iseendale, vahemaa jälgede vahel on kaks jalga. Me mähkime oma käte tagakülje ja väljahingamise pea tahame oma peaga oma käega langetada, püüdes puudutada rindkere lõug. On hingetõmbe tõsta oma pea tagasi ja hingama jälle välja (5-7 korda).
4. Ma pööran üle mao, tõusta "kassi" kujutist, käed lai. Nii et me pöördume vaheldumisi, siis vasaku õla otsides õla põranda puudutamiseks. (5-7 korda iga õla kohta).
5. Pose "kass" ühe käega keset, see toetab. Teine käsi "sukelduda" peopesa ja põlve vahel panna see õlale. Tõuse üles ja vaadake ja vaadake peopesa. (Üks kord iga käe jaoks. Sellises asendis on see 20-30 sekundit).
Pärast selle harjutuste seeria täitmist istuge alla, langetage marjad kontsadele ja kalduvad, tõmmake käed edasi. See kehahoiak kompenseerib koormuse alumisele seljale ja eemaldage pinge pärast treeningut.
Kui teil on seljavalu või emakakaela osakond, nende harjutuste iga päev, leevendamine, mida tunnete esimestel päevadel. Tulemuseks on koheselt.
Märkus: Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, ilma pingeteta, jälgides sujuvat hingamist. Hingamas me seisame positsiooni, väljahingamisse, teeme jõupingutusi.
Need harjutused on hommiku laadimise jaoks väga head kasutamiseks. Esiteks on see kiire ja lihtne ja teiseks tänu seljaosaga tööle ärkab keha, hingamine muutub tasuta.
Kirjutamise kirje: Peterburi https://vk.com/id2839201