Sabela ederra, sexy eta femeninoa - gizonezkoekiko mirespen gaia. Sabela emakumezkoen energiarentzako zentroa da, kontrako sexurako iman bat. Bere edertasunaren gainetik kanpora eta barrutik lan egin behar duzu. Baina ez da beti emaitza azkar sentiarazten. Hori dela eta, ez galdu denbora eta indarrak alferrik, sabeleko muskuluen ariketa eraginkorrenetako batzuk erakutsiko dizkizut.
1. Abdomena estutzea.
Metodo errazena eta eraginkorrena, alferrarentzat ere, etengabe, zauden lekuan, sabeleko muskuluak tonu batean mantentzeko. Sabela etengabe marrazteko. Oso erosoa da ariketa hau garraiatzeko: ez presarik eseri, zutik egon eta tira sabela zeure buruari. Arnasketa ere bada.
Etxean, arnasa sakon bat hartzen dugu, urdaila puzten eta arnastu, sabelak airetik erabat suntsitu eta estutu egiten dugu. Neurriak: ariketa hau arnasa hartzeko ere bada, kontuz ibili, hasi 5 aldiz, egunero arnasa eta arnasa kopurua handitzen. Buruaren argitasuna, erabaki azkarra bermatuta dago! Zure garuna gozatuko da!
2. Alboetara okertu.
Ariketa zutik egiten da. Oinak sorbalden zabalera edo zertxobait zabalagoa, solairura estuki sakatuta. Belaunak apur bat okertuta daude, ipurmasailak estutu egiten dira, isatsa lurrera luzatzen da. Sabela tentsioa da. Eskuak nire aurrean. Alboetara malda biziak egiten ditugu. Taz finkoa da. Sorbaldak eta burua elkarrekin mugitzen dira. (1-2 minutu).
3. okertu belaunetan.
Alfonbra batean belaunak sartu. Oinak pelbisaren / sorbalden zabalera. Ipurmasailak oso marrazten dira. Atzera zuzen. Eskuak nire aurrean. Arnasketa poliki-poliki desbideratu eta exhalazioan jatorrizko posiziora itzuliko gara. Ariketa honetan, prentsaren ponpaketa boteretsuenaz gain, izterraren aurreko azaleraren muskuluak tentsioak dira. Hori dela eta, izterreko muskulu zabalen masaje independente txiki bat egitea gomendatzen dut, ez du "gola".
4. Planck.
Jaiki tabernan. Oinak zuzen, oinak josturak sorbalden zabaleraren gainean. Palma argi eta garbi sorbalden azpian. Ipurmasailak eta urdailak tentsioak dira. Segundo batzuk daude, eta gero atzera eta aurrera behatzak direla eta. Eta estatiko pixka bat gehiago stand bat. Pelbisa, bizkarra, burua lerro zuzen bat da.
5. Oinez tolestura etzanda.
Ariketa etzanda egiten da. Hasiberrientzat, gomendatzen dut eskuak ukabiletan ipurmasailen azpian jartzea. Jarraitzeko - eskuak buruaren atzealdean edo buruaren gainetik. Hanka okertuak egiten ditugu hip-artikulazioan (hankak hazten). Arnastean, arnasa hartu, hankak jaisten ditugu, ez solairuan (20-30 cm solairutik). Has gaitezen 10 aldiz. Jarraitzeko - 30 aldiz.
Argibide bereziak: kargetan zehar, gure muskuluak oxigenoa behar dute. Hori dela eta, ariketak egitea, arnasa hartu eta behar bezala. Inola ere ez da zure arnasa atzeratu. Muskuluak gutxiago "estutu" izango dira eta gutxiago animatu. Klaseak edo gauez okupazio egunean, hartu dutxa beroa. Ondoren, zure entrenamendu guztiek plazerra ekarriko dute.
Ederra, zoriontsua, osasuntsua eta energia beteta!
Klaseetarako grabazioa: San Petersburgo https://vk.com/id2839201