Kaixo guztioi! Gaur bizkarrezurraren luzatzean ariketa batzuk erakutsiko dizkizut.
Dakizuen bezala, bizkarra eta bizkarrezurra organismo osoaren oinarria dira. Biraka eta leuna eta jarrera leuna gorputz eskuineko lanaren bermea da, baita grazia erraza, lo egiteko eta errendimendu ona ere.
1. Ariketa zutik egiten da. Sorbalden zabaleraren gaineko hankak, pelbisa zeure buruan, eskuak atzean gazteluan, hatz erakusleak zuzen eta lotuta daude. Sorbaldak alde batera uzten dira, burua leun eta zuzen mantendu. Pala ekartzen dugu mugimenduak. (5-7 sifping).
2. Atzeko aldean etzanda, marraztu eskuak, hankak - galtzerdiak zeure buruari. Bestela, tira eskuineko / ezkerreko orpoa. (5-7 hanka bakoitzeko).
3. Postan "tolestu", eseri zilindro hezurrean, estutu ipurmasailak eskuekin, biratu leun, zeure buruari, pausoen arteko distantzia bi oinak dira. Nire eskuen atzeko burua biltzen dugu eta exhalean zure burua eskuekin jaisten dut, bularreko kokotsa ukitu nahian. Arnas gainean altxatu burua atzera eta berriro exhalean utzi (5-7 aldiz).
4. Urdaila buelta ematen dut, jaiki "katu" pose, eskuak zabal. Beraz, txandaka biratzen gara, eta gero ezkerreko sorbalda, sorbalda bila lurra ukitzeko. (5-7 aldiz sorbalda bakoitzean).
5. Posizioan "katu" esku bat erdian, laguntza da. Bigarren eskuko "murgildu" palmondoaren eta belaunaren artean, jarri sorbaldan. Igo eta begiratu eta palma begira. (Aldi bakoitzean esku bakoitzeko. Horrelako posizioan, 20-30 segundokoa da).
Ariketa sorta hau egin ondoren, eseri, jaitsi baia takoietan eta, makurtuta, tira eskuak aurretik. Jarrera honek beheko bizkarrean karga konpentsatzen du eta ariketaren ondoren tentsioa kentzen du.
Bizkarreko mina edo Cervical Saila baduzu, ariketa horiek egunero egiten badituzu, erliebea lehen egunetan sentituko zara. Emaitza berehala dator.
Oharra: ariketa guztiak poliki-poliki egin beharko lirateke, tentsiorik gabe, arnasketa leuna behatuz. Arnasean kokatuta gaude, exhalazioan, ahalegina egiten dugu.
Ariketa hauek oso onak dira goizeko kargatzeko. Lehenik eta behin, azkarra eta sinplea da, eta bigarrenik, bizkarrezurrarekin lanari esker, gorputza esnatzen da, arnasa aske bihurtzen da.
Idazteko sarrera: San Petersburgo https://vk.com/id2839201