سلام همه! من ناتالیا Nemkova، یک معلم از این جهات به عنوان یک ترکیب (رقص)، کشش و آموزش قدرت است. در جوانان خود، او در ورزش های سنگین مشغول به کار بود - PowerLifting، من 3 ساله ترسال را در این ورزش تخلیه می کردم. پس از آن، زندگی خود را با رقص و صحنه گره خورده بود: با چنین مارک های جهان به عنوان Pacha و Buddhabar کار کرد.
در برنامه های کشش شما در پایان درس، من همیشه به مراقبه و شیوه های بدنم توجه می کنم، هر یک از بخش های آن، اندام های داخلی. این به مغز کمک می کند تا سیگنال را به آن بخشی از بدن انتقال دهد، که در این به ویژه نیازها (به عنوان مثال در طول بیماری) - وجود دارد که ویتامین ها و مواد معدنی در آنجا ارسال می شود و ایمنی به طور فعال در کار شرکت می کند. من این رویکرد را در کار با بدن انسان در بسیاری از اساتید که در خاکستر هندوستان تمرین کرده بودند مطالعه کردم (اشرام یک آنالوگ از صومعه)، یوگس و مربیان بود.
درس اول که تصمیم گرفت به ما آموزش دهد ناتالیا، رویای بسیاری از دختران است. خندق چگونه می توان این عنصر ورزشی و رقص را در خانه یاد گرفت؟ بنابراین، ما برای دوختن با مربی ما تلاش می کنیم.
من به موضوع چگونگی کشش برای سلامت جسمی و اخلاقی کمک نمی کنم. من فقط می گویم که این امن است و تقریبا هر کسی، حتی یک فرد ورزشی در دسترس است. نکته اصلی این است که با کوچک و به تدریج شروع کنید.
با کشش، به ویژه مهم است که به تنفس صحیح توجه کنید و در هیچ موردی در حال حاضر تلاش نکنید. هنگام انجام تمرینات، باید بر روی کشش عضلات انجام شود، در حالی که آرامش آن را در همان زمان انجام داد.
ترکیبی ساده از تمرینات کشش، پیچ و مهره طولی گرامی را به ارمغان می آورد. سطح - تازه وارد و ادامه.
کشش باید با حرارت شروع شود. من 10 اسکات را توصیه می کنم و یک دقیقه از جهش ها.
ما منطقه سطح داخلی و عقب ران را گسترش می دهیم.
1. کاهش یافته است. تمرین را می توان انجام داد، بر روی دست ها بر روی زانو قرار می گیرد یا خود را بیمه می کند، بر روی زمین تکیه می کند. کیفیت کوچک (چرخش به بالا)، Exhale پایین. توجه: اگر کیفیت شدید باشد، منتظر حملات عضلانی (درد در عضلات ناشی از چند ساعت یا چند روز پس از بار غیر معمول) صبر کنید. و به منظور آموزش دوم برای لذت بردن، همیشه پس از اولین بار دوش بگیرید.
2. پای زانو را پایین بیاورید. پای چپ خود را بالا ببرید و آن را به سمت خود ببرید، یک جوراب را به باسن بکشید. ما همان را با پای راست تکرار می کنیم.
3. پای چپ را در حال افزایش قرار دهید، پای راست را به سمت راست بچرخانید و پاشنه را بگذارید، با دقت، مسکن را به سمت راست پایین بگذارید. ما همان چیزی را تکرار می کنیم، پا را تغییر می دهیم.
4. پای چپ بر روی لبه فرش باقی می ماند، و ما پای راست را درست می کنیم و پاشنه پا را برای لغزش بهتر بر روی زمین قرار می دهیم.
5. با استفاده از دست خود را با دستان خود، از ابتدا از کف خارج شوید، ابتدا بلند کردن پاها، سپس زانو بزنید و پا را روی درزها قرار دهید. ما کیفیت نرم را می سازیم. نگه داشتن دستان خود را (!). ما همان را در پاهای دیگر تکرار می کنیم.
6. در صورت امکان، ما به دوختن می رویم.
علاوه بر آرزوها، نشسته بر روی دومین مطالعه در خانه، من می توانم پاهای مهی را به طور متناوب توصیه کنم. برای انجام این کار، لازم است که دست های خود را برای حمایت به دست آورید. ماخ بر روی Exhale انجام می شود. با مها مناسب، گردن نباید فشار، باید آرام شود، اما در یک لحظه.
من به شما آرزو می کنم، گران، موفقیت در تلاش ها و ادامه. شروع به کوچک، اما به طور منظم، و نتیجه شما بسیار سریع خواهد آمد.
منتظر درس های جدید باشید!