سلام همه! امروز من برخی از تمرینات را بر روی کشش ستون فقرات نشان خواهم داد.
همانطور که می دانید، پشت و ستون فقرات پایه کل ارگانیسم است. چرخش سالم و وضعیت صاف تضمین کار بدن درست، و همچنین راه رفتن آسان، خواب راحت، خواب راحت و عملکرد خوب است.
1. ورزش ایستاده است. پاها در عرض شانه ها، لگن در خود، دست از پشت در قلعه، انگشت اشاره به راست و متصل است. شانه ها حذف می شوند، سر را هموار و مستقیم نگه می دارند. حرکت جنبش ما تیغه را به ارمغان می آوریم. (5-7 sipping).
2. دروغ گفتن بر روی پشت، دست های خود را به بالا، پاها - جوراب بر روی خودتان. به طور متناوب پاشنه راست / چپ را بکشید. (5-7 برای هر پا).
3. در پست "برابر"، بر روی یک استخوان سیلندر نشسته، باسن را با دستان خود سفت کنید، چرخش صاف، بر روی خودتان، فاصله بین قدم ها دو پا است. ما سر پشت دست هایم را می گیریم و در Exhale من سر خود را با دستان خود پایین می آورم، به دنبال لمس چانه قفسه سینه. در نفس، سر خود را به عقب بر گردانید و دوباره در Exhale Omit (5-7 بار).
4. من معده را عوض می کنم، در "گربه" قرار می گیرم، دست ها را بلند می کنم. بنابراین ما به طور متناوب به نوبه خود، سپس شانه چپ، به دنبال شانه به لمس کف. (5-7 بار در هر شانه).
5. در "گربه" یک دست در وسط، حمایت می شود. دست دوم "شیرجه" بین کف دست و زانو، آن را بر روی شانه قرار دهید. بالا بردن و نگاه کردن و نگاه کردن به کف دست. (یک بار برای هر دست. در چنین موقعیتی، 20-30 ثانیه است).
پس از انجام این سری از تمرینات، نشستن، پایین آوردن انواع توت ها در پاشنه ها و تکیه کردن، دست های خود را به جلو بکشید. این وضعیت برای بار پایین پایین را جبران می کند و پس از تمرین ولتاژ را حذف می کند.
اگر شما درد یا بخش گردن رحم داشته باشید، این تمرینات روزانه را انجام می دهید، امدادرسانی شما در روزهای اول احساس خواهید کرد. نتیجه فورا می آید
توجه: تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود، بدون تنش، رعایت تنفس صاف. در نفس ما در موقعیت ایستاده، در استقبال، ما تلاش می کنیم.
این تمرینات برای شارژ صبحانه بسیار مفید است. اول، سریع و ساده است، و در مرحله دوم، به لطف کار با ستون فقرات، بدن بیدار می شود، تنفس آزاد می شود.
نوشتن ورود: سنت پترزبورگ https://vk.com/id2839201