Hei kaikki! Olen Natalia Nemkova, tällaisten ohjeiden opettaja sekoitus (tanssi), venyttely ja vahvuus koulutus. Hänen nuoruudessa hän oli harjoittanut raskas yleisurheilua - Powerlifting, minulla on kolmas aikuinen vastuu tämä urheilu. Seuraavaksi sidottu elämänsä tanssilla ja kohtauksilla: työskenteli tällaisten maailman tuotemerkkien kanssa Pacha ja Buddhabar.
Venytysohjelmissa oppitunnin lopussa kiinnitän aina huomiota kehoni tunne ja käytännöt, kunkin osasta, sisäelimistään. Se auttaa aivoja lähettämään signaalin kyseiselle kehon osalle, mikä tässä erityistarpeissa (esimerkiksi taudin aikana) - on olemassa, että vitamiinit ja kivennäisaineet lähetetään siellä, ja koskemattomuus on aktiivisesti mukana työssä. Olen opiskellut tätä lähestymistapaa työskentelemään ihmiskehon kanssa monissa mestareissa, jotka olivat harjoittaneet Intian Ashrampsissa (Ashram on luostarin analoginen analoginen), jogis ja valmentajat.
Ensimmäinen opetus, joka päätti opettaa meille Natalia on monien tyttöjen unelma. Tähti! Kuinka oppia tätä urheilu- ja tanssielementtiä kotona? Joten pyrimme langalle yhdessä ohjaajan kanssa.
En kaivaa teemaan, kuinka venytys on hyödyllinen fyysiselle ja moraaliselle terveydelle. Sanon vain, että se on turvallinen ja on käytettävissä lähes ketään, ei edes urheilukenttä. Tärkeintä on aloittaa pienillä ja vähitellen.
Venytyksellä on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan hengitykseen eikä missään tapauksessa ole ponnistushetkellä. Harjoitusten suorittamisen aikana uloshengitys on suoritettava lihasten venyttämisessä samalla kun rentoutuu se samanaikaisesti.
Yksinkertainen yhdistelmä venytysharjoituksia tuo vaalia pitkittäisen langan. Taso - Newbies ja jatkuvat.
Venytys olisi aloitettava lämmityksellä. Suosittelen 10 kyykkyä ja hetkiä hyppyjä.
Venytämme reiden sisä- ja takapinnan vyöhykkeen.
1. Fallen. Harjoitus voidaan suorittaa, kallistaa käsiin joko polviin tai vakuuttaa itsensä luottaa lattialle. Pieni laatu (huojuvat ylösalaisin), hengitä alas. Huomaa: Jos laatu on voimakas, odota lihasten hyökkäyksiä (lihaksissa, jotka syntyvät muutaman tunnin tai päivän kuluttua epätavallisen kuorman jälkeen). Ja jotta toinen koulutus tuoda iloa, aina kuuma suihku ensimmäisen jälkeen.
2. Laske polvijalka. Nosta vasen jalka ja ota se päinvastainen käsi hänelle, vedä sukka uloshengitykselle hengelle. Toistamme saman oikean jalan kanssa.
3. Laske vasen jalka nousussa, suorista oikea jalka eteenpäin ja laita kantapään, kun hengäle varovasti laske kotelo alas oikealle jalalle. Toistamme saman asian, vaihtamalla jalkaa.
4. Vasen jalka pysyy maton reunalla, ja suorimme oikean jalan ja laita kantapää, paremman liukumisen - lattialla.
5. Inbuilding itseäsi kädet, repiä lattiasta ensin jalkojen nostaminen, sitten polvi ja laita jalka saumat. Teemme pehmeää laatua. Pidä kädet (!). Toistamme saman muiden jalkojen kanssa.
6. Jos mahdollista, menemme langaan.
Topiristojen lisäksi istuu langalla opiskella kotona, voin suositella Mahin jalat vuorotellen. Tehdä tämä, on tarpeen tarttua lujasti käsiin tukeen. Mach tehdään uloshengitys. Kun oikea Mahah, kaulan ei pitäisi rento, pitäisi olla rento, mutta sävy.
Toivotan teille, kallista, menestystä pyrkimyksissä ja jatkossa. Aloita pienillä, mutta säännöllisesti, ja tulos tulee hyvin nopeasti.
Odota uusia oppitunteja!