Hei kaikki! Tänään näytän sinulle joitakin harjoituksia selkärangan venytyksestä.
Kuten tiedätte, selkä ja selkä ovat koko organismin perusta. Terveellinen spin ja sileä asento on takuu oikean kehon työstä sekä helppoa siro-kävely, mukava unta ja hyvä suorituskyky.
1. Harjoitus suoritetaan seisomaan. Jalat olkapäiden leveyden, lantion itsessäsi, kädet takana linnassa, indeksit sormet ovat suorat ja liitetyt. Olkapäät jätetään pois, pidä pää sujuvasti ja suora. Vetämällä liikkeet Tuotamme terän. (5-7 siemaile).
2. Piirrä kädet ylös, jalat - sukat itsellesi. Vaihtoehtoisesti vedä oikea / vasen kantapää. (5-7 kullekin jalalle).
3. Post "Fold", istu sylinterin luun, kiristä pakarat kädet, spin sileä itsellesi, etäisyys jalanjälkien välillä on kaksi jalkaa. Käärimme käteni takapään pään ja uloshengityksen alentaen päätäsi kädet, jotka pyrkivät koskettamaan rintakehää. Hengellä nosta pääsi takaisin ja uloshengitys uudelleen jättää (5-7 kertaa).
4. Käännyn vatsaan, nouse ylös "kissa", kädet leveät. Joten käännymme vuorotellen, sitten vasen olkapää, etsi olkapää koskettaa lattiaa. (5-7 kertaa jokaisella olalla).
5. Pose "kissa" yksi käsi keskellä, se tukee. Toinen käsi "sukellus" kämmenen ja polven välillä, laita se olkapäähän. Nouse ylös ja etsi ja katsele kämmena. (Kerran kerran kullekin kädelle. Tällaisessa asennossa se on 20-30 sekuntia).
Kun olet suorittanut tämän harjoituksen sarjan, istu alas, laske marjat kantapäähän ja nojaa, vedä kädet eteenpäin. Tämä asento kompensoi alaselän kuormitusta ja irrota jännite harjoituksen jälkeen.
Jos sinulla on selkäkipu tai kohdunkaulan osasto, suorita nämä harjoitukset päivittäin, helpotus tunnet ensimmäisinä päivinä. Tulos tulee välittömästi.
Huomaa: Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti ilman jännitystä, tarkkailemalla sileää hengitystä. Hengityksessä olemme paikallaan, uloshengitys, teemme vaivaa.
Nämä harjoitukset ovat erittäin hyviä käyttää aamun lataamiseen. Ensinnäkin se on nopeaa ja yksinkertaista, ja toiseksi, selkärangan kanssa työn, kehon herää, hengitys vapautuu.
Kirjoittaminen: Pietari https://vk.com/id2839201