Beau ventre magnifique, sexy et féminin - le sujet de l'admiration des hommes. Le ventre est un centre d'énergie féminine, un aimant pour le sexe opposé. Sur sa beauté, vous devez travailler vers l'extérieur et en interne. Mais pas toujours le résultat se fait sentir rapidement. Par conséquent, ne perdez pas de temps et de force en vain, je vais vous montrer certains des exercices les plus efficaces des muscles abdominaux.
1. Serrer l'abdomen.
La méthode la plus facile et la plus efficace, même pour les paresseux, est constamment, où que vous soyez, de garder les muscles abdominaux d'un ton. Afin que le ventre soit constamment attiré. Très pratique pour effectuer cet exercice dans le transport: ne vous précipitez pas pour vous asseoir, supporter exactement et tirer le ventre en vous-même. La respiration est même.
À la maison, nous prenons une profonde respiration, gonflons l'estomac et expirons complètement dévaster complètement le ventre de l'air et la fatiguant. Précautions: Puisque cet exercice est également une respiration, soyez prudent, commencez à 5 fois, chaque jour augmentait le nombre de respirations et d'expirations. Clarté de l'esprit, la décision rapide est garantie! Votre cerveau ravira!
2. Inclinaison des côtés.
L'exercice est fait debout. Pied sur la largeur des épaules ou légèrement plus large, étroitement pressé au sol. Les genoux sont légèrement pliés, les fesses sont serrées, le taillonnée s'étend sur le sol. Le ventre est tendu. Mains devant moi. Nous effectuons des pentes intenses sur les côtés. Taz est corrigé. Épaules et tête se déplaçant ensemble. (1-2 minutes).
3. Inclinez les genoux.
Obtenez sur vos genoux sur un tapis. Pieds sur la largeur du bassin / épaules. Les fesses sont très dessinées. Retour droit. Mains devant moi. Dans le souffle dévie lentement et sur l'expiration, nous retournons dans sa position initiale. Dans cet exercice, en plus du pompage le plus puissant de la presse, les muscles de la surface avant de la cuisse sont tendus. Par conséquent, je recommande de faire un petit massage indépendant des grands muscles de la cuisse afin qu'elle ne soit pas "marquée".
4. Planck.
Se lever dans le bar. Pieds droits, pieds sur les coutures sur la largeur des épaules. Paume clairement sous les épaules. Les fesses et les estomacs sont tendus. Nous sommes debout quelques secondes, puis retournons en raison des orteils. Et un peu plus de stand dans la statique. Le bassin, le dos, la tête est une ligne droite.
5. Planchement des pieds couchés.
L'exercice est effectué mentir. Pour les débutants, je vous recommande de mettre mes mains dans les poings sous les fesses. Pour continuer - mains sur le dos de la tête ou au-dessus de la tête. Nous effectuons des jambes de pliage dans l'articulation de la hanche (pattes élévatrices). Sur l'expiration, sur le souffle, nous abaissons les jambes, pas en contact avec le sol (20-30 cm du sol). Commençons 10 fois. Pour continuer - à partir de 30 fois.
Instructions spéciales: Au cours des charges, nos muscles ont extrêmement besoin d'oxygène. Par conséquent, effectuer des exercices, respire exactement et correctement. En aucun cas tarder votre souffle. Les muscles seront moins «bouchés» et seront moins encouragés. Après les cours ou la nuit le jour de la profession, prenez une douche chaude. Ensuite, chaque formation fera plaisir.
Soyez beau, heureux, en bonne santé et plein d'énergie!
Enregistrement pour les cours: Saint-Pétersbourg https://vk.com/id2839201