Bonjour à tous! Je suis Natalia Nemkova, enseignante de telles directions en tant que mélange (danse), étirement et entraînement de force. Dans sa jeunesse, il a été engagé dans des athlétiques lourds - le powerlifting, j'ai la 3ème décharge adulte dans ce sport. Par la suite, a lié sa vie avec la danse et la scène: a travaillé avec des marques mondiales telles que Pacha et Bouddhabar.
Dans vos programmes d'étirement à la fin de la leçon, je fais toujours attention à la méditation et aux pratiques sur la sensation de mon corps, chacune de ses organes internes. Cela aide le cerveau à transmettre un signal à cette partie du corps, qui a particulièrement besoin (par exemple, pendant la maladie) - il existe une présence de vitamines et de minéraux là-bas. L'immunité est activement impliquée dans le travail. J'ai étudié cette approche en travaillant avec le corps humain dans de nombreux maîtres qui avaient pratiqué dans les ashrampes indiens (Ashram est un analogue du monastère), des yogis et des entraîneurs.
La première leçon qui a décidé d'apprendre Natalia est le rêve de nombreuses filles. Ficelle! Comment apprendre cet élément de sport et de danse à la maison? Nous nous efforçons donc de la ficelle avec notre instructeur.
Je ne vais pas planter dans le thème de la façon dont l'étirement est utile pour la santé physique et morale. Je dis juste que c'est sûr et est disponible pour presque n'importe qui, pas même une personne sportive. La principale chose est de commencer par petit et progressivement.
Avec un étirement, il est particulièrement important de faire attention à la respiration correcte et, en aucun cas, ne sont en aucun cas au moment de l'effort. Lorsque vous effectuez des exercices, l'expiration doit être effectuée sur l'étirement des muscles, tout en le détendant à la fois.
Une simple combinaison d'exercices d'étirement apportera la ficelle longitudinale chérie. Niveau - Nouveautés et continue.
Les étirements doivent être démarrés avec chauffage. Je recommande 10 squats et une minute de sauts.
Nous étirons la zone de la surface intérieure et arrière de la cuisse.
1. tombé. L'exercice peut être effectué, appuyé sur les mains soit sur le genou, soit s'assurer, en s'appuyant sur le sol. Petite qualité (balancement en haut), expirez. Remarque: Si la qualité est intense, attendez les attaques musculaires (douleur dans les muscles qui se posent en quelques heures ou quelques jours après une charge inhabituelle). Et pour que la deuxième formation apporte plaisir, prenez toujours une douche chaude après le premier.
2. Baissez la jambe du genou. Soulevez votre jambe gauche et prenez-la la main opposée pour lui, tirez une chaussette à la fesse avec expiration. Nous répétons la même chose avec le pied droit.
3. Abaissez la jambe gauche à la hausse, redressez la jambe droite en avant et placez sur le talon, avec une expiration avec précaution sur le boîtier jusqu'à la jambe droite. Nous répétons la même chose, changeons la jambe.
4. La jambe gauche reste au bord du tapis et nous redressons la jambe droite et mettons sur le talon, pour une meilleure glissade - sur le sol.
5. En vous embarquant avec vos mains, déchirez d'abord le sol de la levée des jambes, puis du genou et mettez un pied sur les coutures. Nous faisons de la qualité douce. Gardez vos mains (!). Nous répétons la même chose sur les autres jambes.
6. Si possible, nous allons à la ficelle.
En plus des aspirations, assis sur la ficelle étudiant à la maison, je peux recommander les jambes de Mahi, alternativement. Pour ce faire, il est nécessaire de saisir fermement vos mains pour le soutien. Mach est fait sur Exhale. Avec un mahah approprié, le cou ne doit pas se soulever, devrait être détendu, mais sur un ton.
Je vous souhaite, cher, succès dans les efforts et les continuations. Commencez avec petit, mais régulièrement, et votre résultat viendra très rapidement.
Attendez de nouvelles leçons!