Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vais vous montrer des exercices sur la colonne vertébrale.
Comme vous le savez, le dos et la colonne vertébrale sont la base de l'organisme entier. Spin sain et posture lisse est une garantie du bon travail corporel, ainsi que de la gouteuse facile, du sommeil confortable et de bonnes performances.
1. L'exercice est effectué debout. Jambes sur la largeur des épaules, le bassin en vous-même, les mains de derrière dans le château, les doigts d'index sont droits et connectés. Les épaules sont omises, gardez la tête en douceur et droite. En tirant des mouvements, nous apportons la lame. (5-7 siroter).
2. Longez sur le dos, tirez vos mains, jambes - chaussettes sur vous-même. Tirez alternativement le talon droit / gauche. (5-7 pour chaque jambe).
3. Dans le post "pli", asseyez-vous sur un cylindre, serrez les fesses avec vos mains, tournez-vous, sur vous-même, la distance entre les traces est à deux pieds. Nous enveloppons la tête de l'arrière de mes mains et à l'expiration, je baisse la tête avec vos mains, cherchant à toucher le menton de la poitrine. Sur le souffle, soulevez votre tête et d'expirer à nouveau omettre (5 à 7 fois).
4. Je retourne sur l'estomac, monte dans la pose "chat", mains larges. Nous tournons donc alternativement, puis l'épaule gauche, cherchant l'épaule pour toucher le sol. (5-7 fois sur chaque épaule).
5. Dans la pose "chat", une main au milieu, elle soutient. La deuxième main "plongée" entre la paume et le genou, le mettre sur l'épaule. Se lever et regarder et regarder la paume. (Une fois pour chaque main. Dans une telle position, il est 20-30 secondes).
Après avoir effectué cette série d'exercices, asseyez-vous, abaissez les baies sur les talons et, appuyé, retirez vos mains. Cette posture compense la charge au bas du dos et retirez la tension après l'exercice.
Si vous avez des maux de dos ou un service cervical, effectuez ces exercices quotidiennement, soulagement que vous ressentirez dans les premiers jours. Le résultat vient instantanément.
Remarque: tous les exercices doivent être effectués lentement, sans tension, observant une respiration lisse. Dans le souffle, nous sommes en position, en expiration, nous faisons un effort.
Ces exercices sont très bons à utiliser pour la charge du matin. Premièrement, il est rapide et simple, et deuxièmement, grâce au travail avec la colonne vertébrale, le corps se réveille, la respiration devient libre.
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