Moai, sexy en froulik buik - it ûnderwerp fan bewûndering foar manlju. Belly is in sintrum foar froulike enerzjy, in magneet foar it tsjinoerstelde geslacht. Oer syn skientme moatte jo nei bûten en ynterne wurkje. Mar net altyd it resultaat makket himsels gau fielde. Dêrom ferlieze net tiid en krêften tevergeefsel, ik sil jo wat fan 'e meast effektive oefeningen sjen litte oer de abdominale spieren.
1. de abdomen oan 'e tilje.
De maklikste en effektyfste metoade, sels foar it lui is konstant, wêr't jo ek binne, om de abdominale spieren yn in toan te hâlden. Sadat de buik konstant tekene wurdt. Hiel handich om dizze oefening yn transport te fieren: Raas net om te sitten, stean gewoan en lûk de buik yn josels. Sykheljen is sels.
Thús nimme wy in djippe azem, opblaasje de mage, en útademje, de bling ferneatigjend de liif út 'e loft en straffen it. Foarsoarchsmaatregels: Sûnt dizze oefening is ek in sykheljen, wês foarsichtich, begjin fan 5 kear, elke dei fergrieme it oantal sykheljen en útademing. Dúdlikens fan 'e geast is it rappe beslút garandearre! Jo harsens sille genietsje!
2. tilt oan 'e kanten.
Oefening wurdt dien. Foet op 'e breedte fan' e skouders of wat breder, strak drukke op 'e flier. De knibbels binne in bytsje bûgd, de billen binne tichte, de sturtbân strekt nei de flier. Belly is spannend. Hannen foar my. Wy fiere yntinse hellingen oan 'e kanten. Taz is fêst. Skouders en holle tegearre bewege. (1-2 minuten).
3. Tilt werom op 'e knibbels.
Kom op jo knibbels op in tapyt. Fuotten op 'e breedte fan' e bekken / skouders. Bûten wurde heul tekene. Werom direkt. Hannen foar my. Yn 'e azem ôfwike stadichoan werom en op' e ekshalaasje Gean wy werom nei syn oarspronklike posysje. Yn dizze oefening, neist de machtichste pompjen fan 'e parse, binne de spieren fan' e foarsoarch fan 'e dwerom strafber. Dêrom advisearje ik in lytse ûnôfhinklike massaazje te meitsjen fan 'e brede spieren fan' e dij, sadat se net "skoarde".
4. Planck.
Opstean yn 'e bar. Fuotten rjochte, fuotten op 'e naden op' e breedte fan 'e skouders. Palm dúdlik ûnder de skouders. Billen en magen binne spannend. Wy stean in pear sekonden, ferpleatse dan werom en foarút fanwegen de teannen. En in bytsje mear stand yn statics. It bekken, werom, holle is ien rjochte line.
5. Foot Bending LIVING.
Oefening wurdt útfierd ligen. Foar begjinners, ik advisearje myn hannen te setten yn 'e fûsten ûnder de billen. Foar trochgean - hannen op 'e efterkant fan' e holle of boppe de holle. Wy útfiere Bending-skonken út yn 'e heupfreon (skonken fan skonken). Op 'e útademing, op' e azem, ferleegje wy de skonken, net yn kontakt mei de flier (20-30 sm fan 'e flier). Litte wy 10 kear begjinne. Foar trochgean - fan 30 kear.
Spesjale ynstruksjes: Tidens de loads hawwe ús spieren ekstreem soerstof nedich. Dêrom, útfiere oefeningen, sykhelje krekt en korrekt. Yn gjin gefal fertrage jo azem. Spieren sille minder wêze "verstopt" en serieus jubelje. Nei klassen as nachts op 'e dei fan besetting nimme, nim dan in waarme dûs. Dan sil elke training wille bringe.
Wês prachtich, lokkich, sûn en fol enerzjy!
Opname foar klassen: Sint-Petersburch https://vk.com/id2839201