Hoi allegear! Ik bin Natalia Nemkova, in learaar fan sokke rjochtingen as in miks (dûns), stretch en sterkte training. Yn syn jeugd wie hy dwaande mei swiere atletyk - Powerlifting, ik haw de 3e folwoeksene ûntslach yn dizze sport. Ferfolgens bûn syn libben mei dûnsjen en sêne: wurke mei sokke wrâldmerken as Pacha en BuddaHaBar.
Yn jo stretch-programma's oan 'e ein fan' e les betelje ik altyd oandacht oan meditaasje en praktiken op it gefoel fan myn lichem, elk fan syn diel, ynterne organen. It helpt it brein om in sinjaal te stjoeren nei dat diel fan it lichem, dat yn dit foaral nedich is (bygelyks, yn 'e sykte) - it is dêr dy't vitaminen dêr wurdt ferstjoerd, en ymmuniteit is aktyf belutsen by it wurk. Ik studearre dizze oanpak yn it wurkjen mei it minsklik lichem yn in protte masters dy't beoefene hie yn Yndiaanske Ashrams (Ashram is in analogy fan it kleaster), Yogis en coaches.
De earste les dy't besletten om ús Natalia te learen is de dream fan in protte famkes. Twine! Hoe kinne jo dizze sporten en dance-elemint thús leare? Dat, wy stribje wy tegearre nei de touwen tegearre mei ús ynstrukteur.
Ik sil net ferdjipje yn it tema fan hoe stretch is nuttich foar fysike en morele sûnens. Ik sis gewoan dat it feilich is en is beskikber foar hast ien, net iens in sportpersoan. It wichtichste is om mei lyts en stadichoan te begjinnen.
Mei in stretch, is it foaral wichtich om oandacht te jaan oan it juste sykheljen en yn gjin gefal binne op it momint fan ynspanning. By it útfieren fan oefeningen moatte de útademing útfierd wurde op strekt de spieren, wylst jo tagelyk ûntspanne.
In ienfâldige kombinaasje fan stretchoefeningen sille de koestere longitudinale twine bringe. Nivo - newbies en trochgean.
Stretching moat begjinne mei ferwaarming. Ik riede 10 squats en in minút fan jumps oan.
Wy strekke de sône fan it binnen- en efterste oerflak fan 'e dij.
1. Fallen. De oefening kin wurde útfierd, dy't op 'e hannen op' e hannen op 'e knibbel leit, of fersekerje himsels, fertrouwe op' e flier. Lytse kwaliteit (opknappe omheech), útademje. Opmerking: As de kwaliteit yntinsyf is, wachtsje op spieroanfallen (pine yn 'e spieren yn in pear oeren as dagen nei ungewoane lading ûntstean). En om de twadde training om wille te bringen, nim altyd nei it earste in waarme dûs.
2. Ferleegje de knibbelskoep. Rôp jo linker leg en nim it de tsjinoerstelde hân foar him, lûk in sok op nei de buttock mei útadem. Wy werhelje itselde mei de rjochterfoet.
3. Ferlege de linker leg op 'e opkomst, rjochtsje de rjochter skonk foarút en set de heak oan, mei útademend ferleegje de húsfesting nei de rjochter skonk foarsichtich. Wy werhelje itselde ding, it feroarjen fan 'e skonk.
4. De linker leg bliuwt oan 'e râne fan' e tapyt, en wy rjochtsje de rjochter skonk en set de heak oan, foar bettere slip - op 'e flier.
5. Troch it ynboude josels mei jo hannen, trien fan 'e flier fan' e flier fan 'e opheffen fan' e skonken, dan knibbelje en sette in foet op 'e naden. Wy meitsje sêfte kwaliteit. Hâld op jo hannen (!). Wy werhelje itselde op 'e oare skonken.
6. As mooglik, geane wy nei de touwen.
Njonken de aspiraasjes, sittend op 'e Twa-studearje thús, kin ik de skonken fan Mahi, ôfwikseljend oanbefelje. Om dit te dwaan, is it nedich om jo hannen stevich te pakken foar de stipe. Mach wurdt dien op útadem. Mei juste Mahah soe de hals net kinne strain, moatte ûntspannen wêze, mar yn in toan.
Ik winskje jo, djoer, sukses yn stribjen en trochgean. Begjin mei lyts, mar regelmjittich, en jo resultaat sille heul snel komme.
Wachtsje op nije lessen!