Hoi allegear! Hjoed sil ik jo wat oefeningen sjen litte op 'e streekplakken.
Sa't jo witte, binne de rêch en rêch de basis fan it heule organisme. Healthy spin en glêde postuer is in garânsje fan it juste lichemswurk, lykas maklik sierlike gong, noflike sliep en goede prestaasjes.
1. Oefening wurdt útfierd. Skonken oer de breedte fan skouders, bekken yn josels, hannen fan achteren yn it kastiel binne de yndeks-fingers rjochtop en ferbûn. De skouders wurde weilitten, hâld de holle soepel en rjocht. Plukende bewegingen bringe wy it blêd bringe. (5-7 Sipping).
2. Lizze op 'e rêch, tekenje jo hannen omheech, skonken - Sokken op josels. Ôfwikselje ôfwikseljend de rjochts / loftse heak. (5-7 foar elke skonk).
3. Yn 'e post "fold" sitten op in silinder bonke, draai de billen mei jo hannen oan, spin glêd, op josels, de ôfstân tusken de fuotstappen is twa fuotten. Wy wrapje it haad fan 'e rêch fan' e rêch fan myn hannen en op 'e útademing ferleegje ik jo holle mei jo hannen, sykje om it boarst kin oanreitsje. Op 'e azem ferheegje jo holle werom en yn útademje opnij (5-7 kear).
4. Ik draai de mage oer, kom oerein yn 'e "Kat" pose, hannen breed. Dat wy wurde ôfwikseljend, dan sykje de linker skouder, sykje it skouder om de flier oan te pakken. (5-7 kear op elk skouder).
5. Yn 'e posysje "Kat" ien hân yn' t midden, stipet it. De twadde hân "DIV" tusken Palm en knibbel, set it op it skouder. Opstean en sjoch omheech en sjoch nei de palm. (Ien kear foar elke hân. Yn sa'n posysje is it 20-30 sekonden).
Nei it útfieren fan dizze searje oefeningen, sitte de bessen op 'e bessen op' e hakken en, skonk, lûk jo hannen foarút. Dizze postuer kompenseart foar de lading op 'e legere rêch en ferwiderje de spanning nei de oefening.
As jo rêch of cervikale ôfdieling hawwe, dy't dizze oefeningen deistich útfiere, sille reliëf jo yn 'e earste dagen fiele. It resultaat komt fuortendaliks.
OPMERKING: Alle oefeningen moatte stadichoan wurde útfierd, sûnder spanning, observearje glêde sykheljen. Yn 'e azem stean wy yn posysje, yn útademing, dogge wy in poging.
Dizze oefeningen binne heul goed om te brûken foar Charge. Earst is it rap en ienfâldich, en twad, tank oan it wurk mei de rêch, it lichem wekker, sykheljen wurdt fergees.
SKRIFTING YNGRY: Sint-Petersburch https://vk.com/id2839201