Bellia fermosa, sexy e feminina - o tema de admiración por homes. A barriga é un centro de enerxía feminina, un imán para o sexo oposto. Sobre a súa beleza ten que traballar cara a fóra e internamente. Pero non sempre o resultado fai que se sentise rapidamente. Polo tanto, non perda tempo e forzas en balde, vou amosar-lle algúns dos exercicios máis eficaces sobre os músculos abdominais.
1. apertar o abdome.
O método máis sinxelo e eficaz, mesmo para o preguiceiro, está constantemente, onde queira que estea, para manter os músculos abdominais nun ton. Para que a barriga estea constantemente atraída. Moi conveniente realizar este exercicio no transporte: non se apresure a sentarse, estar exactamente e tirar a barriga en si mesmo. A respiración é parella.
Na casa, respiro profundamente, inflando o estómago e exhalamos, devastando completamente a barriga do aire e esforzándola. Precaucións: Dado que este exercicio tamén é unha respiración, teña coidado, comeza de 5 veces, cada día aumentando o número de respiracións e as exhalacións. Claridade da mente, a decisión rápida está garantida. O teu cerebro fará as delicias!
2. Inclinación aos lados.
O exercicio está feito de pé. Pé sobre o ancho dos ombreiros ou un pouco máis amplo, presionado ao chan. Os xeonllos están lixeiramente dobrados, as nádegas están apertadas, o cóbono esténdese cara ao chan. A barriga está tensa. Mans diante de min. Realizamos intensas pendentes aos lados. TAZ está fixado. Ombros e cabeza movéndose xuntos. (1-2 minutos).
3. Incline de xeonllos.
Subir de xeonllos nunha alfombra. Pés sobre o ancho da pelve / ombreiros. As nádegas son moi deseñadas. De volta recto. Mans diante de min. Na respiración lentamente desviarse e na exhalación volvemos á súa posición orixinal. Neste exercicio, ademais do bombeo máis poderoso da prensa, os músculos da superficie frontal da coxa están tensados. Polo tanto, recoméndovos facer unha pequena masaxe independente dos amplos músculos da coxa para que non "marcase".
4. Planck.
Levántate na barra. Pés rectos, pés nas costuras sobre o ancho dos ombreiros. Palma claramente baixo os ombreiros. As nádegas e os estómagos están tensos. Estamos uns segundos, despois volve cara atrás e cara atrás debido aos dedos dos pés. E un pouco máis de estar en estática. A pelvis, cara atrás, a cabeza é unha liña recta.
5. Fenda de pé mentindo.
Realízase exercicio mentindo. Para principiantes, recoméndovos poñer as mans nos puños baixo as nádegas. Para continuar - mans na parte de atrás da cabeza ou por riba da cabeza. Realizamos as pernas de dobra na articulación da cadeira (levantando pernas). Sobre a exhalación, sobre a respiración, baixamos as pernas, non en contacto co chan (20-30 cm do chan). Comezamos 10 veces. Para continuar - de 30 veces.
Instrucións especiais: durante as cargas, os nosos músculos necesitan moi osíxeno. Polo tanto, realizar exercicios, respirar exactamente e correctamente. En ningún caso atrasar a respiración. Os músculos serán menos "obstruídos" e animar a menos. Despois de clases ou pola noite o día da ocupación, tome unha ducha quente. Entón cada adestramento traerá pracer.
Sexa fermoso, feliz, saudable e cheo de enerxía!
Gravación para clases: St. Petersburg https://vk.com/id2839201