Ola a todos! Eu son Natalia Nemkova, un profesor de tales direccións como unha mestura (danza), estiramiento e adestramento de forza. Na súa mocidade, estivo implicado en Heavy Atletismo - Powerlifting, teño a terceira descarga de adultos neste deporte. Posteriormente, empatou a súa vida con baile e escena: traballou con marcas mundiais como Pacha e Budthabar.
Nos seus programas de estiramento ao final da lección, sempre presto atención á meditación e as prácticas sobre a sensación do meu corpo, cada unha das súas partes, os órganos internos. El axuda ao cerebro a transmitir un sinal de que parte do corpo, que neste especialmente ten (por exemplo, durante a enfermidade) - é alí que vitaminas e minerais son enviados para alí, e inmunidade está activamente implicado no traballo. Estudei este enfoque en traballar co corpo humano en moitos mestres que practicaban en Indian Ashramps (Ashram é un análogo do mosteiro), Yogis e adestradores.
A primeira lección que decidiu ensinarnos Natalia é o soño de moitas mozas. Twine! Como aprender este elemento deportivo e danza na casa? Entón, nos esforzos para o xemelgo xunto co noso instrutor.
Non vou profundar no tema de como estiramento é útil para a saúde física e moral. Simplemente digo que é seguro e está dispoñible para case ninguén, nin sequera unha persoa deportiva. O principal é comezar con pequenas e gradualmente.
Cun estiramento, é especialmente importante prestar atención á respiración correcta e en ningún caso están no momento do esforzo. Ao realizar exercicios, a exhalación debe realizarse en estirar os músculos, mentres se relaxa ao mesmo tempo.
Unha simple combinación de exercicios de estiramento traerá a cordel longitudinal apreciada. Nivel - novatos e continuar.
O estiramento debe ser iniciado con calefacción. Recomendo 10 Squats e un minuto de saltos.
Esténdese a zona da superficie interior e traseira da coxa.
1. caído. O exercicio pode realizarse, inclinándose nas mans ou no xeonllo ou asegúrese de confiar no chan. Pequena calidade (balance cara abaixo), exhalar. Nota: Se a calidade é intensa, agarde por ataques musculares (dor nos músculos que xorden en poucas horas ou días despois da carga inusual). E para que a segunda formación traia pracer, sempre leva unha ducha quente despois do primeiro.
2. Baixa a perna do xeonllo. Levante a perna esquerda e leve a man oposta por el, levante un calcetín á nada con exhalar. Repetimos o mesmo co pé dereito.
3. Baixa a perna esquerda sobre o ascenso, endereza a perna dereita cara a adiante e coloque o talón, con exhalar coidadosamente baixar a vivenda ata a perna dereita. Repitimos o mesmo, cambiando a perna.
4. A perna esquerda permanece no bordo da alfombra e endereitariamos a perna dereita e colócase no talón, para mellor deslizamento - no chan.
5. Ao comer con vostede coas mans, afastarse do piso primeiro o levantamento das pernas, despois xeonllo e poñer un pé nas costuras. Facemos unha calidade suave. Manter as mans (!). Repetimos o mesmo nas outras pernas.
6. Se é posible, imos ao cordel.
Ademais das aspiracións, sentado no xemelgo estudando na casa, podo recomendar as pernas de Mahi, alternativamente. Para iso, é necesario coller firmemente as mans para o apoio. Mach está feito en exhalar. Con Mahah adecuado, o pescozo non debe esforzarse, debe ser relaxado, pero nun ton.
Desexo-lle, caro, éxito nos esforzos e continuacións. Comezar con pequenas, pero regularmente, eo seu resultado virá moi rápido.
Agarde a novas leccións!