Ola a todos! Hoxe mostrarémosvos algúns exercicios sobre o estiramento da columna vertebral.
Como sabes, a parte traseira e a columna vertebral son a base de todo o organismo. A spin saudable e a postura suave é unha garantía do traballo correcto do corpo, así como unha gay graciosa fácil, un sono cómodo e un bo rendemento.
1. Realízase o exercicio en pé. Pernas sobre o ancho dos ombreiros, a pelve en ti mesmo, as mans detrás do castelo, os dedos índices son rectos e conectados. Os ombreiros son omitidos, manteñen a cabeza sen problemas e recta. Tirando movementos que traemos a lámina. (5-7 Sipping).
2. Deitado na parte de atrás, debuxa as mans, as pernas - medias en ti mesmo. Alternativamente tirar o talón dereito / esquerdo. (5-7 para cada perna).
3. No post "dobrar", sentarse nun óso de cilindro, apretar as nádegas coas mans, xirar suave, sobre si mesmo, a distancia entre os pasos é de dous pés. Nós envolvemos a cabeza da parte de atrás das miñas mans e na exhalación que baixou a cabeza coas mans, buscando tocar o queixo de peito. Sobre a respiración levante a cabeza cara atrás e en exhalar de novo omitir (5-7 veces).
4. Volto o estómago, levántase na pose "gato", mans anchas. Entón, volvemos alternativamente, entón o ombreiro esquerdo, buscando o ombreiro para tocar o chan. (5-7 veces en cada ombreiro).
5. No Pose "Cat" unha man no medio, está a apoiar. A segunda man "mergullo" entre palma e xeonllo, poñela no ombreiro. Subir e mirar e mirar a palma. (Unha vez para cada man. En tal posición, é de 20-30 segundos).
Despois de realizar esta serie de exercicios, sentarse, baixar as bagas nos tacóns e, inclinándose, tira as mans adiante. Esta postura compensa a carga na parte inferior das costas e elimine a tensión despois do exercicio.
Se tes dor nas costas ou departamento cervical, realizando estes exercicios diarios, alivio que se sentirá nos primeiros días. O resultado vén ao instante.
Nota: Todos os exercicios deben realizarse lentamente, sen tensión, observando a respiración suave. Na respiración estamos en posición, en exhalación, facemos un esforzo.
Estes exercicios son moi bos para usar para a carga da mañá. En primeiro lugar, é rápido e sinxelo e, en segundo lugar, grazas ao traballo coa columna vertebral, o corpo esperta, a respiración faise libre.
Entrada de escritura: San Petersburgo https://vk.com/id2839201