સુંદર, સેક્સી અને સ્ત્રીની પેટ - પુરુષો માટે પ્રશંસા વિષય. બેલી એ સ્ત્રીની ઊર્જા માટેનું કેન્દ્ર છે, જે વિપરીત સેક્સ માટે ચુંબક છે. તેની સુંદરતા ઉપર તમારે બાહ્ય અને આંતરિક રીતે કામ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ હંમેશાં પરિણામ પોતાને ઝડપથી લાગતું નથી. તેથી, નિરર્થક સમય ગુમાવશો નહીં, હું તમને પેટના સ્નાયુઓ પરની કેટલીક અસરકારક કસરત બતાવીશ.
1. પેટને કડક બનાવવું.
આળસુ માટે પણ સરળ અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ, તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં પેટમાં સ્નાયુઓને એક સ્વરમાં રાખવા માટે સતત છે. જેથી પેટ સતત ખેંચાય છે. પરિવહનમાં આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ અનુકૂળ: બેસીને બેસીને ઊભા રહો અને પેટને તમારામાં ખેંચો. શ્વાસ પણ છે.
ઘરે, આપણે એક ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, પેટમાં છાંટવું, અને શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, જે હવાથી પેટને સંપૂર્ણપણે વિનાશ કરે છે અને તેને તાણ કરે છે. સાવચેતી: કારણ કે આ કસરત પણ શ્વાસ લે છે, સાવચેત રહો, 5 વખતથી શરૂ કરો, દરરોજ શ્વાસ અને શ્વાસની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. મનની સ્પષ્ટતા, ઝડપી નિર્ણયની ખાતરી છે! તમારા મગજમાં આનંદ થશે!
2. બાજુઓ પર નમવું.
વ્યાયામ સ્થાયી થાય છે. ખભા અથવા સહેજ વિશાળ પહોળાઈ પર પગ, ફ્લોર પર ચુસ્તપણે દબાવવામાં. ઘૂંટણ સહેજ વળાંક હોય છે, નિતંબ કડક થાય છે, ટેઇલબોન ફ્લોર પર ફેલાય છે. પેટ તંગ છે. મારા હાથમાં હાથ. અમે બાજુઓ પર તીવ્ર ઢોળાવ કરીએ છીએ. તાજ સુધારાઈ ગયેલ છે. ખભા અને માથા એક સાથે ખસેડવાની. (1-2 મિનિટ).
3. ઘૂંટણ પર પાછા નમવું.
તમારા ઘૂંટણ પર એક રગ પર મેળવો. પેલ્વિસ / શોલ્ડર્સની પહોળાઈ પર પગ. નિતંબ ખૂબ જ દોરવામાં આવે છે. સીધા પાછા. મારા હાથમાં હાથ. શ્વાસમાં ધીમે ધીમે પાછો ફર્યો અને શ્વાસ બહાર કાઢો અમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કવાયતમાં, પ્રેસના સૌથી શક્તિશાળી પંમ્પિંગ ઉપરાંત, જાંઘની આગળની સપાટીની સ્નાયુઓ તાણવામાં આવે છે. તેથી, હું જાંઘની વિશાળ સ્નાયુઓની એક નાની સ્વતંત્ર મસાજ બનાવવાની ભલામણ કરું છું જેથી તેણીએ "બનાવ્યું નથી".
4. પ્લેન્ક.
બારમાં ઉઠો. પગ સીધા, ખભાની પહોળાઈ પર સીમ પર પગ. ખભા સ્પષ્ટ રીતે ખભા હેઠળ. નિતંબ અને પેટ તાણ છે. અમે થોડા સેકંડમાં ઊભા છીએ, પછી અંગૂઠાને કારણે આગળ અને પાછળ આગળ વધો. અને સ્ટેટિક્સમાં થોડું વધારે વલણ. પેલ્વિસ, પીઠ, માથું એક સીધી રેખા છે.
5. ફુટ નમવું પડે છે.
વ્યાયામ જૂઠાણું કરવામાં આવે છે. શરૂઆતના લોકો માટે, હું મારા હાથને નિતંબ હેઠળ મુઠ્ઠીમાં મૂકવાની ભલામણ કરું છું. ચાલુ રાખવા માટે - માથાના પાછળ અથવા માથા ઉપરના હાથ. અમે હિપ સંયુક્ત (પગ વધારવા) માં બેન્ડિંગ પગ હાથ ધરે છે. શ્વાસ પર, શ્વાસ પર, અમે પગને નીચે લઈ જઈએ છીએ, ફ્લોર (ફ્લોરથી 20-30 સે.મી.) સાથે સંપર્કમાં નહીં. ચાલો 10 વખત શરૂ કરીએ. ચાલુ રાખવા માટે - 30 વખતથી.
ખાસ સૂચનાઓ: લોડ દરમિયાન, અમારા સ્નાયુઓને અત્યંત ઓક્સિજનની જરૂર છે. તેથી, કસરત કરે છે, બરાબર અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારા શ્વાસમાં વિલંબ થાય છે. સ્નાયુઓ ઓછું "ચોંટેલું" અને ઓછું ઉત્સાહિત થશે. વ્યવસાયના દિવસે વર્ગો અથવા રાત્રે, ગરમ સ્નાન લો. પછી દરેક તમારી તાલીમ આનંદ લાવશે.
સુંદર, સુખી, તંદુરસ્ત અને ઊર્જાથી ભરપૂર રહો!
વર્ગો માટે રેકોર્ડીંગ: સેન્ટ પીટર્સબર્ગ https://vk.com/id2839201