Kyawawan, sexy da mata ciki - batun sha'awar mutane. Ciki shine cibiyar da ta makamashi, maganadi don yin jima'i. A kan kyawun sa kana buƙatar yin aiki a waje da a cikin. Amma ba koyaushe sakamakon ya sa kansa ya ji da sauri. Sabili da haka, kar a rasa lokaci da kuma sojojin banza, zan nuna maka wasu abubuwa masu inganci a kan tsokoki na ciki.
1. Sanya ciki.
Hanya mafi sauƙi kuma mafi inganci, har ma da m, ko da yaushe, duk inda kake, don kiyaye tsokoki na ciki a cikin sautin. Saboda haka an cire shi a kullum. Mafi dacewa don yin wannan motsa jiki cikin sufuri: Kada ku rush zuwa zauna, tsaya daidai kuma ku ja da ciki a cikin kanku. Numfashi ko ma.
A gida, muna ɗaukar wani numfashi mai zurfi, in taƙaita ciki, da kuma ku yi ciki gaba ɗaya, gaba ɗaya lalata ciki daga iska da kuma ɓata shi. GWAMNATI: Tun da wannan aikin shima mai numfashi ne, yi hankali, farawa daga sau 5, kowace rana tana ƙara yawan numfashi da haɓakawa. Bayanin hankali, tabbas yanke shawara mai sauri! Kwakwalwarka zata yi murna!
2. karkatar da bangarorin.
Motsa jiki an yi shi tsaye. Ƙafa a kan nisa na kafadu ko kuma mafi girman fushi, da ƙarfi a ƙasa. Gwanin gwiwoyi kadan ya lanƙwasa, an tsaurara gorocks, da wutsiya ya shimfiɗa zuwa bene. Ciki yana da damuwa. Hannaye a gabana. Muna aiwatar da baƙin ciki zuwa ga tarnaƙi. Taz an gyara shi. Kafadu da kai suna motsawa tare. (Minti 1-2).
3. Zan dawo da gwiwoyi.
Ku samu a kan gwiwoyinku a kan Rug. Ƙafa a fadin ƙugu / kafadu. Buttocks an zana. Back madaidaiciya. Hannaye a gabana. A cikin numfashi a hankali karkace baya da kan hancin da muke komawa zuwa matsayinsa na asali. A cikin wannan motsa jiki, ban da mafi girman yin famfo na labarai, tsokoki na gaban farfajiyar cinya baƙon ya zama mai rauni. Sabili da haka, Ina bayar da shawarar yin karamin taɓayyen tsokoki mai zaman kansa na gawa na cinya don bai "zura" ya zira kwallaye ba.
4. Tsarin aiki.
Tashi a cikin mashaya. Kafa ƙafa, ƙafa a kan seams a fadin kafada. Dabino a fili ƙarƙashin kafadu. Bettocks da ciki suna da damuwa. Mun tsaya secondsan mintuna kaɗan, sannan mu koma baya da kuma yatsun. Kuma dan kadan ya tsaya a cikin statics. Kashin ƙashin ƙugu, baya, kai shine madaidaiciya layin.
5. Karkashin ƙafa yana kwance.
Ana yin motsa jiki kwance. Ga masu sauraro, Ina ba da shawarar sanya hannuwana a cikin yatsun hannun jari a ƙarƙashin bututun. Don ci gaba - hannaye a bayan kai ko sama da kai. Mun gudanar da kafafu masu kafa a cikin hadin gwiwar hip (kafafu). A kan hancin, a kan numfashi, muna rage kafafu, ba a lamba tare da bene (20-30 cm daga bene). Bari mu fara sau 10. Don ci gaba - daga sau 30.
Umarni na Musamman: A lokacin lods, tsokoki ɗinmu yana buƙatar oxygen. Saboda haka, yin motsa jiki, numfashi daidai da daidai. A cikin wani abu ya jinkirta numfashinka. Tsokoki zai zama ƙasa "clogged" da kuma jin daɗi. Bayan azuzuwan ko da dare a ranar sana'a, ɗauki shawa mai zafi. To, kowane hawanku zai kawo nishaɗi.
Yi kyau, farin ciki, lafiya da kuma cike da makamashi!
Rikodin azuzuwan: St. Petersburg https://vk.com/d2839201