שלום לכולם! אני נטליה Nemkova, מורה של כיוונים כאלה כמו תערובת (ריקוד), מתיחה כוח אימון. בצעירותו, הוא היה מעורב באתלטיקה כבדה - PowerLifting, יש לי את הפריקה הבוגרת השלישית בספורט הזה. לאחר מכן, קשר את חייו עם ריקוד וסצינה: עבד עם מותגים עולמיים כאלה כמו Pacha ו Buddhabar.
בתוכניות מתיחות שלך בסוף השיעור, אני תמיד שם לב למדיטציה ולפרקטיקות על תחושת הגוף שלי, כל אחד מחלקו, איברים פנימיים. זה עוזר למוח להעביר אות לחלק זה של הגוף, אשר זה צריך במיוחד (למשל, במהלך המחלה) - זה שם ויטמינים ומינרלים נשלחים שם, וחסינות מעורבת באופן פעיל בעבודה. למדתי גישה זו בעבודה עם הגוף האנושי באדומים רבים שהתאמנו באשראמפ ההודי (אשראם הוא אנלוגי במנזר), יוגים ומאמנים.
השיעור הראשון שהחליט ללמד אותנו נטליה הוא החלום של נערות רבות. לִפתוֹל! איך ללמוד את זה ספורט וריקוד אלמנט בבית? אז, אנחנו שואפים את החוט יחד עם המדריך שלנו.
אני לא נמחק את הנושא של כמה מתיחה שימושי לבריאות פיזית ומוסרית. אני רק אומר שזה בטוח והוא זמין כמעט אף אחד, אפילו לא אדם ספורטיבי. העיקר הוא להתחיל עם קטן בהדרגה.
עם מתיחה, חשוב במיוחד לשים לב לנשימה הנכונה ולא במקרה הם ברגע של מאמץ. בעת ביצוע התרגילים, הנשיפה צריכה להתבצע על מתיחת השרירים, תוך כדי להירגע בו באותו זמן.
שילוב פשוט של תרגילי מתיחה יביא את החוט האורך היקר. רמה - Newbies וממשיך.
מתיחה צריך להתחיל עם חימום. אני ממליץ על 10 squats ודקה של קפיצות.
אנו מותחים את האזור של פני השטח הפנימי והאחורי של הירך.
1. נפל. התרגיל יכול להתבצע, נשען על הידיים או על הברך, או להבטיח את עצמו, להסתמך על הרצפה. איכות קטנה (מתנדנד למעלה), לנשוף למטה. הערה: אם האיכות היא אינטנסיבית, המתן להתקפות שרירים (כאב בשרירים הנובעים בעוד כמה שעות או ימים לאחר עומס יוצא דופן). וכדי לאימון השני להביא הנאה, תמיד לקחת מקלחת חמה לאחר הראשון.
2. להוריד את רגל הברך. תרים את הרגל השמאלית שלך ותיקח אותו ביד השנייה, משוך גרב אל הישבן עם נשיפה. אנחנו חוזרים על אותו הדבר עם רגל ימין.
3. להוריד את הרגל השמאלית במגמת עלייה, ליישר את הרגל הנכונה קדימה ולשים על העקב, עם לנשוף בזהירות להוריד את הדיור אל הרגל הימנית. אנחנו חוזרים על אותו דבר, לשנות את הרגל.
4. הרגל השמאלית נשארת על קצה השטיח, ואנחנו מיישרים את הרגל הימנית והניחו על העקב, לטוב להחליק - על הרצפה.
5. על ידי לחשמל את עצמך עם הידיים שלך, לקרוע מן הרצפה הראשון להרים את הרגליים, ואז הברך לשים רגל על התפרים. אנחנו עושים איכות רכה. שמור על הידיים שלך (!). אנחנו חוזרים על אותו דבר על הרגליים האחרות.
6. אם אפשר, אנחנו הולכים ל THIIN.
בנוסף לשאיפות, יושב על החוט לומד בבית, אני יכול להמליץ על הרגליים של מאהי, לסירוגין. כדי לעשות זאת, יש צורך לתפוס היטב את הידיים שלך לתמיכה. מאך נעשה על הנשיפה. עם מאהה ראוי, הצוואר לא צריך להתלבש, צריך להיות רגוע, אבל בנימה.
אני מאחל לך, יקר, הצלחה במאמצים ומרגיעים. התחל עם קטן, אבל באופן קבוע, ואת התוצאה שלך יבוא מהר מאוד.
המתן לשיעורים חדשים!